挥杆不只是转身就行了，怎么转才是关键！
2022/11/08 17:30:00
“用身体打球”、“以转身为核心”——对于类似这样的话，相信大多数高尔夫球友都耳熟能详。但是，你以为只需要做好身体的旋转就行了？其实还远远不够。
如果想在挥杆过程中完全发挥身体的作用，那么在转身带动手臂和球杆挥动的同时，我们还要锻炼一项能力，即上半身和下半身分离的能力，这是决定挥杆力量和稳定性的一个重要因素。
很多业余球友挥杆时上下半身分离做得都不够好，所以才会形成一些不合理的动作，不过只要能够练好它，那么这些问题就都不是问题了。
我们先来聊一聊，如果在挥杆时不具备上下半身分离的能力，具体会有哪些表现以及造成的后果。
上杆的引杆阶段，随着肩膀的旋转髋部也随之向右侧移动或者与肩膀同时旋转，而不是保持髋部的稳定让其被动旋转，这就是典型上下半身没有分离的例子。
当出现这种情形时，通常会对挥杆带来非常坏的影响，分别为：上杆失去身体的扭力，重心位置位于右腿外侧，下盘变得非常不稳定以及身体侧移等等。
下杆时，上下半身没有分离则表现为，躯干和髋关节同时回转或者上半身领先于下半身。
而一旦这样做的时候，首先肯定会形成不合理的下杆顺序，其次还容易形成外下杆以及重心发生逆转，最后则是上下分离做得不好会导致“X因素”消失，因为“X因素”的其中一个表现就是下杆时通过先转胯让背部肌肉拉长，这样的话随着躯干的旋转才能回弹更多的力量。
总而言之，挥杆时做好上下半身的分离非常重要，下面两个练习可以帮助你练好它。
练习一：拿一把椅子或者其他东西，握好杆之后坐在上面并正常上杆至顶点，椅子的作用会限制髋部的旋转，从而可以更容易体会上下半身分离的感觉，以及髋部是保持被动的。或者你也可以双膝跪在地面上进行上杆，也有同样的效果。
练习二：把一根挥杆指示棒横穿髋部并让左侧更长一些，接下来上杆至顶点之后，试着主动旋转髋关节让指示棒指向目标方向。这个练习会让你的视觉感受更加直观，从而更容易做出下杆时主动转胯。
当你可以在挥杆时让上下半身正确分离，那就一定会发现，身体原来也可以爆发出这么强大的力量。
图片来源：网络
推荐阅读：这一点很重要，击球距离和方向都离不开它！这5个常见的击球错误，教你轻松纠正！打不远的原因，可能还有这两个，很多人都没想到这3个转肩错误，会让你上杆无力，看完赶紧纠正下杆时，别做出这个举动，后果真的很严重！两个关于打直、打远的挥杆难题，答案来了！击球无力的球友，可能都犯了同一个错误！做对这件事，真有可能助你破9见8！为什么都说“节奏为王”？看完这些，你就明白了释放是打远的关键，延迟释放你学会了吗？牢记这三句话，能让你流畅挥杆、暴力击球！这个动作是挥杆的第一要素，竟然还有人没做对！
如果想在挥杆过程中完全发挥身体的作用，那么在转身带动手臂和球杆挥动的同时，我们还要锻炼一项能力，即上半身和下半身分离的能力，这是决定挥杆力量和稳定性的一个重要因素。
很多业余球友挥杆时上下半身分离做得都不够好，所以才会形成一些不合理的动作，不过只要能够练好它，那么这些问题就都不是问题了。
我们先来聊一聊，如果在挥杆时不具备上下半身分离的能力，具体会有哪些表现以及造成的后果。
上杆的引杆阶段，随着肩膀的旋转髋部也随之向右侧移动或者与肩膀同时旋转，而不是保持髋部的稳定让其被动旋转，这就是典型上下半身没有分离的例子。
当出现这种情形时，通常会对挥杆带来非常坏的影响，分别为：上杆失去身体的扭力，重心位置位于右腿外侧，下盘变得非常不稳定以及身体侧移等等。
下杆时，上下半身没有分离则表现为，躯干和髋关节同时回转或者上半身领先于下半身。
而一旦这样做的时候，首先肯定会形成不合理的下杆顺序，其次还容易形成外下杆以及重心发生逆转，最后则是上下分离做得不好会导致“X因素”消失，因为“X因素”的其中一个表现就是下杆时通过先转胯让背部肌肉拉长，这样的话随着躯干的旋转才能回弹更多的力量。
总而言之，挥杆时做好上下半身的分离非常重要，下面两个练习可以帮助你练好它。
练习一：拿一把椅子或者其他东西，握好杆之后坐在上面并正常上杆至顶点，椅子的作用会限制髋部的旋转，从而可以更容易体会上下半身分离的感觉，以及髋部是保持被动的。或者你也可以双膝跪在地面上进行上杆，也有同样的效果。
练习二：把一根挥杆指示棒横穿髋部并让左侧更长一些，接下来上杆至顶点之后，试着主动旋转髋关节让指示棒指向目标方向。这个练习会让你的视觉感受更加直观，从而更容易做出下杆时主动转胯。
当你可以在挥杆时让上下半身正确分离，那就一定会发现，身体原来也可以爆发出这么强大的力量。
图片来源：网络
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