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「上杆蓄力」想要击出远距?学会通过扭转实现蓄力! ...

喜欢逗你玩
2020/04/18 00:00:00







你眼中的挥杆还是“上杆、重心、下杆、击球”这样一套动作吗?其实,想要更高效的挥杆方式,不妨把挥杆看作“抓地、扭转、重心、释放”这四大环节,让你真正用得上力,并且把力量从杆头释放出去。


上一期,我们通过两个练习找到很好的抓地力(←回顾戳)。今天最佳国际教练(世界Top75)大卫·诺奎和ACE美国运动委员会教练肖奥邦教你如何通过扭转实现上杆蓄力!







坐姿练习


坐在瑜伽球或凳子(靠前坐)上,左腿抬起做上半身扭转时,右脚脚尖勾起,感受压力自然地转移到右脚后跟。






反之,右腿抬起做上半身扭转,同时左脚后跟抬起,感受压力放在左脚前脚掌。






单脚练习


双手环抱胸前,做单脚站姿,在右脚单脚支撑时做上半身的扭转,感受压力变化,如果重心压在前面会容易摔倒。






反之,左脚单脚支撑做上半身的扭转,重心放在前脚掌,因为重心往后会摔倒。




下盘扭转练习



拿一支球杆垂直支撑于地面,双手在球杆上方扶着,但不要用力向下压。随后,尽可能用同样大的力去踩压左脚前脚掌和右脚脚后跟,保持三秒钟。







注意:我们只需在保持膝盖稳定的情况下,感受重心的变化,而不需要做出明显的膝盖移动,这是一种“假的”扭转。







上半身扭转练习


把球杆放在地上来标识站位的方正,双手环抱在自己腰间,踩压左脚脚掌和右脚脚跟,也就是抱住上半身向后上方进行扭转。






如果做得正确,右脚前脚掌和左脚脚后跟会微微离地。






「奇招」虽不能让你脚底生根,但站超稳!



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©  ç‰ˆæƒå½’高提士所有,未经授权,请勿转载

编辑:小敏 | 视频:李老大 | 图片:高提士



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