各位球友在疫情期间相信也是在家里自我隔离，很久没有摸过球杆了。为了时刻保持身体的灵活度以及对挥杆动作的敏感度，冲哥（中国职业高尔夫球员梁文冲）在家里给球友们拍摄了一条关于在家里热身运动的视频。视频主要讲解，在家里如何利用简单的动作活动肩部和胯部，以及练习挥杆感觉。

• 课堂笔记
  
  
  

道具：一条大毛巾

动作一：
①双脚与肩同宽，慢慢蹲下；
②双手抓着脚背；
③一组10次的蹲起；


动作二：
①双手握着毛巾两端举高；
②正反方向转动手臂；


动作三：
①双手放置胸前，平行于地面；
②同时转动肩膀与胯部；


动作四：
①放松双臂；
②模拟挥杆动作；
动作要领：
上去吸气、下去呼气；上去蓄力，下来发力


而对于有条件下场打球的球友，之前冲哥在高提士也发布过关于下场前热身的视频。那条视频的主要内容，是教大家如何在下场前热身拉筋。各位球友可以结合两条视频，在家做相关的练习。

• 课堂笔记
  
  
  
  
  
  

①肩部   TRX带拉伸       各个15-20s
②脖子   å››ä¸ªæ–¹å‘拉伸   å„15秒
③腰部   é å¢™æ‹‰ä¼¸          15-20次
             靠墙深蹲          15-20次
④手腕   è½¬åŠ¨å…³èŠ‚
⑤脚踝   è½¬åŠ¨å…³èŠ‚
⑥腿部   æ‹‰ä¼¸åŠ¨ä½œ         å·¦å³å„15s
⑦胯部   æ£’子空挥         20次


希望以上的视频可以帮助各位球友在家锻炼，提高免疫力，一起对抗病毒！

• 深入学习：
  

「空挥练习」日练30次，右曲再见！

「教学+」找对进攻路线！两个测试让你轻松一切一推！
「教学+」正确下杆启动+重心转移=距离UP！