随着2018-19年美巡赛季的结束，很多球员都进入了短暂的修整康复期。而我们最爱的老虎也“进厂维修”——第五次膝盖手术。






老虎手术的消息让高尔夫和伤痛这两个词再次引起关注，伤痛伴随着老虎的职业生涯，基本上老虎在高尔夫3大常见劳损位置上都有过伤，而他这次手术的位置正好是高尔夫3大常见劳损位置之一的膝关节。



高提士高尔夫专项体能导师张旭常年为中国职业球员和球友服务。经验丰富的他总结了近年来比较常见的伤痛位置和相关的成因。今天的视频将给大家揭秘高尔夫运动中3个容易造成损伤的部位以及如何给大家防治康复的方向。




补充一下：这3大常见易损伤的部位非常值得我们业余球友关注！虽然我们的运动量不及职业运动员，但是由于我们缺乏对身体状态的监视，很多时候都是感到明显疼痛才发现出问题，所以，我们平时多注意防护才能健康挥杆~



小编还整理了这3个常见易损伤部位的相关教学供大家参考

• 下背部：骨盆前倾在影响你的挥杆稳定性
  

骨盆前倾是下背部常见的问题，上面视频中，张旭教练就通过简单的方法初步判断我们的骨盆是否出现了前倾的问题，并给大家简单的练习，改善骨盆前倾的程度。

• 肩颈部：打完球动一动，和脖子疼痛说再见
  
  

很多人打球后总会说，肩膀痛或者脖子痛。高尔夫看似运动量不大，但由于其单侧旋转的运动特性，时间长了，可能会身体左右侧肌肉造成不平衡的情况。久而久之，挥杆受到的限制越来越大，出现更多代偿的动作，不仅击球效果差还容易造成身体损伤，得不偿失。所以，打球后及时的拉伸尤为重要！

• 膝关节：热身和放松是关键
  
  

运动前膝关节充分热身，并激活膝关节周围肌肉准备参与运动，建议可以做下列动作进行热身：徒手深蹲、弓箭步、报膝行走、半蹲侧向移动。


运动后坚持拉伸放松肌肉，比如拉伸大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌、大腿内侧内收肌和外侧的髂胫束，小腿三头肌拉伸也是很重要的。


总结一下，高尔夫是运动，所以热身和放松是必不可少的一部分。运动前热身和运动后拉伸会使肌肉弹性、柔韧性和延展性增加，对稳定性也大有益处，并且能有效的减少运动损伤的发生。

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