核心稳定力量几乎对所有的运动都具有重要意义，当然也包括高尔夫——在挥杆时，核心肌肉就是高尔夫挥杆的力量来源！






那么，如何才能找到核心的力量感觉？为大家送上一套常住理论核心力量训练法，让你立马连接核心力量，激增开球距离！

丹田环转手

将双手相反方向插入丹田环内，胸前像抱球，肩膀放松，快速地向前做转手运动，保持三十秒，注意转手时保持肩膀放松。

丹田环抬手

将双手同方向放入丹田环内，十个手指互相抵住，用力撑开，抬手吸气，放手吐气，连续十次。

乐体颈部运动

双手向下拉伸开乐体，使乐体和乐体球正好抵在肩颈连接处，颈部自左至右充分舒展，并旋转五圈，反方向亦然。

乐体肩部运动

手臂伸直，利用乐体充分拉伸后的收缩力，带动手臂向身体后方充分夹臂，尽力向后拉伸，挤压肩胛骨。

乐体髋部运动

双手充分拉伸乐体，并举过头顶，双脚略宽于肩膀，双腿伸直，背部挺直，腰部保持正常生理弯曲，髋关节向后平移，膝盖伸直，感觉腿部及臀部有拉伸感觉即可。

Candii 重心位置拉伸运动

双手掌心向下，将candii作用于重心的位置反复拉伸，注意candii要始终处于拉伸的状态。

Candii曲肘上举运动

双手掌心向上，握住canddi两侧的绳结处，手臂垂直身体，将candii充分拉伸开，做持续曲肘的运动。注意保持拉伸状态下的运动，肘部保持稳定。

Candii曲肘后推运动

双手向上握住candii两侧绳结处，手臂垂直身体，将candii充分拉伸开，做曲肘的动作同时，持续弯曲大臂，向身体后侧推动运动。

Candii髋部运动

双手掌心向下，将candii在头顶上方充分拉伸开，髋关节依次向左右做对称平移运动，身体自然地向相反的方向弯曲拉伸，注意腿部伸直，保持身体不要前倾。

Candii 髋部旋转运动

将candii在头顶上方充分拉伸开，让髋关节依次按照顺时针和逆时针方向旋转，注意髋关节旋转的时候，髋部始终面向正前方旋转，有助于提升髋部的活动范围。

Candii 深蹲运动

双手掌心向上，将candii在腹部前面进行左右均等拉伸，保持拉伸状态下蹲，注意保持身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面。

Power balance 左右平行对称挥法（右手）

身体保持直立，重心略向后，保持在脚后跟位置，手臂带动PB围绕身体，做左右对称的平行挥动。当挥动PB贴近一侧肩膀时，同侧手臂曲肘，肘部贴近肋部，同侧手掌心向上，托举PB握把于反侧手，反侧手臂曲肘成九十度。

通过坚持练习这套核心力量训练，能帮助你强化平衡力量和身体内部的肌肉训练，提升各个部位肌肉能力，有助增强核心力量，将球打得更远！












常住理论身体训疗系统，可训疗因高尔夫球运动和不好的生活习惯造成的身体平衡破坏，可以运用到不同的运动和身体恢复中，恢复心理和身体的平衡，是老少咸宜，为职业运动或日常生活助力！

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