“关节僵硬”是指关节功能（如屈伸、旋转等）受到不同程度的阻碍，表现为活动范围的减小，会显著影响我们的日常生活和运动表现。


今天，乐见·运动康复首席运动康复训练师、高星运动表现馆特约康复导师许勇杰将为大家带来4个缓解关节僵硬的训练。

改善肩关节后群肌肉的张力

将身体侧躺在泡沫轴上，下方的手掌心朝上，同侧腿部不动，依靠上部的手脚支撑身体完成上下运动（泡沫轴转动约35°）。泡沫轴建议开启到2档，每次2分钟，左右侧各一次。

伸展大腿后侧肌肉群

将单侧大腿压在泡沫轴上，对侧小腿压到松解的腿上，双手撑地进行上下移动。松解范围为髋部以下、膝盖以上，避开关节。泡沫轴建议开启到2-3档，每次2分钟，左右侧各一次。

缓解背部肌肉紧张度

将泡沫轴压在胸椎下，双手抱头，骨盆离开地面，上半身保持水平。借由双腿的力量将身体上下移动，双臂尽量向中间靠拢，但大于90°，让整根脊柱在泡沫轴上滚动，进行3-5分钟。

改善肩胛骨活动度

四点支撑在瑜伽垫上，手臂微微弯曲。双腿打开与肩同宽，脚趾勾起支撑地面。手臂发力将身体往后推，脚趾与大腿发力与身体对抗。


身体缓慢向后移动，直到手臂与地面夹角将近50°。注意保持肩膀往下沉，往返20个动作，感觉到两侧腋下紧张发热即可。


还有任何运动康复方面的疑问？添加小秘书微信，获取线下免费咨询名额（限3人）！

Hyperice VPPER2.0电动泡沫轴不仅可以改善肌肉稳定性，增加血液循环适当地预热身体，同时还能提高身体灵活性、可动性和敏捷性，有效地预防运动损伤。
留言互动
[size=1em]我们将从留言的粉丝中随机挑选3位
[size=1em]送出运动损伤与康复评估免费体验名额！
[size=1em]（统计截止到4月5日中午12点整）
[size=1em]注：只限到广州高星运动表现馆体验






<hr>

使用新一代HYPER VYPER 2.0震动泡沫轴，除了运动前热身，还可以运动后放松肌肉和筋膜，以及加强肌肉力量，甚至还能拉伸肌肉和肌腱。实现自我按摩和肌筋膜释放，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。扫描图中二维码立即购买训练器材！