有没有过这样的体验——前一天下场手感超好，抓了好几只鸟，觉得终于突破了瓶颈。但是第二天下场，洞洞艰难。不怕打不好，就怕过山车。


今天，乐见·运动康复首席运动康复训练师、高星运动表现馆特约康复导师许勇杰为大家带来三个训练动作，通过医学和康复临床的角度帮助大家提升击球时身体的稳定性。

核心与背部激活

首先，双手双脚支撑在瑜伽垫上，膝盖并拢，双手位于肩关节的正下方。然后对侧手脚一个向前一个向后伸直，注意保持身体稳定与平直。保持30秒，换另一侧进行。

髋关节激活

首先，坐在瑜伽垫上，单侧脚绕到另一侧膝盖外。然后对侧的肘关节搭住膝关节，肩膀向膝盖靠拢，另一侧手放到身体后方。上半身与下半身向相反的方向回旋，深呼吸并让胸口更加靠近膝关节。

躯干与下肢激活

首先，侧躺到瑜伽垫上，单侧手将上方膝盖向地面压并固定住，另一只手将下方脚踝往后拉伸。同时，肩膀旋转到两肩都能靠近地面。


每个训练单侧动作保持30秒，双侧都要进行。三分钟就能完成，赶紧练起来吧！


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