寒冷的冬日即将过去，相信很多球友都在摩拳擦掌地准备下场！






春天，万物复苏，心情舒展，漫步在高尔夫球场，享受每一次的挥杆。但是经过了整个冬季的休息，身体需要进行一些适应性运动才能在场下更好进行每一次的击球！





跟着视频，和IMG签约高球女神——何沐妮在开春一起练起来！




下面还有超详细动作要点！安全运动最重要！

空中自行车

动作要点：

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖


呼吸要点：
转身时呼气，中间位置时吸气

动作感觉
转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感

动态平板支撑

动作要点：
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，手与小臂依次着地


呼吸要点：
俯身时吸气，推起时呼气


动作感觉：
腹部始终有紧绷感

推起时，肩、臂收缩发力明显，同时侧腹紧绷感加强

硬拉+小哑铃交替箭步蹲

动作要点：
自然站立，对握哑铃举至肩上，一侧腿向后撤步，下蹲至后撤腿的膝盖即将碰到地面时，发力起身，双脚交替进行


呼吸要点：
蹲下时吸气，起身时呼气


动作感觉：
蹲下时，一侧臀部有轻微牵拉感

起身时，大腿前侧和臀部有收缩感


最后我们再来回顾一下高提士 X 何沐妮的教学视频吧~

「美女教学」扎实下盘造就稳定开球

「独家」性感+可爱+力量，她都做到了




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（统计截止到3月11日中午12点整）








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