对于很多白领和久坐一族人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。这是因为身体劳累首先会反应在人体的上半身十字路口——肩颈上。






那么，该如何调理？常住的两位美女教练给大家带来简单易学的肩颈锻炼法，大家一定要记好了！

肩颈放松

将乐体放在肩颈连接处，分别朝着上下45°的两个方向撑开乐体，头部沿着顺时针、逆时针各缓慢旋转五圈，有助于缓解和放松肩颈部分的肌肉。




朝下45°旋转头部




朝上45°旋转头部

肩部运动

将乐体置于肩膀后方，手臂向后做协同运动，保持五秒；






一手在上，一手在下，双手向后同时做协同运动，保持五秒，随后左右手交替重复动作。

仰泳运动

双手像划水般向后划动，保持五秒

自由泳运动

双手如自由泳式般向前划动，保持五秒






生命在于运动，久坐不宜肩颈！想要告别肩颈酸痛，就赶快练习这套肩颈锻炼操吧！


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