之前小编给大家介绍了那么多热身运动，不知道大家有没有学起来呢？试过的球友都赞不绝口啊！



今天，小编再给大家介绍一个进阶的运动前热身动作。这个动作可以灵活肩、胸、髋、膝、踝等关节，加强整个身体筋膜链的伸展，尤其适合参加高尔夫运动的人士哦！


下面，由NIKE签约教练、高星运动表现馆特约体能导师王娇来给大家详细讲解一下这个神奇的动态拉伸运动吧。

动作分解

双脚打开，与髋同宽。







单边脚向前迈，做弓步，双手放松下落，将肘关节落地，做不到的球友可以选择双手撑地。







将前脚对应的手臂往上伸直，旋转胸椎，将胸腔打开，同时眼睛跟着手转动。






手臂收回，双手撑地，重心后移，后侧脚掌落地，前脚伸直，前脚尖回勾，双手扶住膝盖。






双手撑地向前爬，爬至两脚平齐的位置。






换边重复前面的动作。


这个运动一开始学起来可能有点复杂，但是不要心急，每个步骤都做到位才能保证效果哦！
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