很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨，只有加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进的去锻炼，就会使关节更健康。


针对这个问题，今天我们请来了高提士运动康复导师，动能趋势康复技术总监汪黎明，他将告诉大家如何通过运动康复来改善膝关节损伤的问题。

测试

由以下动图可见，啊炳蹲姿并不正确，而且膝盖发软。据汪教授所言，蹲下时膝关节还伴随响声。


错误的下蹲姿势会使髌骨压力增加，造成膝关节损伤疼痛，并且会让膝关节周围的肌肉发软，无法使力。

纠正

两脚宽度与肩同宽，脚尖朝前，保持膝关节稳定，臀部往后慢慢向下蹲。





除了纠正蹲姿，下面我们再来看看汪教授针对膝关节设计的康复训练。

训练一

单膝跪地，膝盖着地的腿往前倾，同时相应的手向上举，胯关节往前送。配合深呼吸，一次维持30秒以上。

训练二

平躺，曲膝，钩脚尖，臀部慢慢抬起至水平，再放下。


腿部适应后，可以一条腿屈着不动，缓慢抬起另一条腿，抬高至与身体呈直线，定两秒放下。根据个人舒适度，一边腿做8~10次。

训练三

侧卧，脚后跟贴紧，膝关节打开至30~40度，停一到两秒，再合并，一侧做8~10次。





通过一系列的膝关节训练之后，可以看出阿炳的在蹲时候相对轻松了很多,蹲下时膝盖也没有发出响声，并且可以蹲得比之前更稳更深。





最后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心爱护和调养哦。






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