小编经常坐在办公室里码字，一天写十来篇稿，一坐就是七八个小时，坐久了难免会觉得颈肩腰背酸痛贼难受，相信这也是许多上班族的通病。







带着这个问题我找到了隐居在碧朗湾的高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明。汪老师笑而不语地递给我一本秘籍，竟然是失传已久的《肩颈部恢复十法》，传说只要每天坚持练习便能年轻10岁，焕发青春。






小编经历九九八十一难终于把秘笈带回来分享给大家，看完后记得点个赞哈。回到正题，大家一起跟我练习绝世武功吧：


第一式   坐位颈后缩

收下颌，颈部保持正直






第二式  坐位颈侧偏
收下颌，头颈不要出现侧偏







第三式  单侧颈旋转  
拉力水平向前






第四式  双侧颈旋转
拉力水平向两侧






第五式  双侧肩部外旋
运动过程中，始终保持上臂紧贴身体两侧






第六式  单侧肩部外旋
肘的支点要固定，不要移动






第七式  双臂拥抱式
不要耸肩，弹力带尽量拉紧






第八式  坐位扩胸式
手臂伸直，躯干保持挺直






第九式  坐位拔剑式
动作要连贯、流畅，注意不要耸肩






第十式  站立拔剑式
稍微下蹲，动作要连贯、流畅，注意不要耸肩






十个颈肩部的弹力带练习，可以有效的缓解久坐工作者的颈椎和肩膀的不适。以上招式每次锻炼3组，每组10-15次。弹力带易于携带，平时放在背包抽屉里锻炼起来很方便，使用弹力带锻炼你有几点需要注意：






没有欲练此功，必先自宫的坑爹要求，办公室、卧室，只需一根弹力带轻轻松松练起来！


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接下来小编准备向第六期突击队教官栾循教练取经，怎么在4天的特训中减10杆，怎样在炎炎夏日中成绩大幅上升，8月21-24日昆明突击队为你解密！（点击了解详情）
















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