「当心！」你的挥杆是否损害到肩膀了？
2017/03/16 00:00:00
高尔夫挥杆是所有运动中最复杂的运动之一。 高效的的挥杆需要身体有高度协调的灵活性和稳定性。如果训练不正确，高尔夫球手可能会受到严重的损伤。
身体将总是寻找在运动中最小阻力的路径，虽然这更易于适应，但它并不会减少受伤的风险或是提高击球效率。
高尔夫挥杆是一个很好的例子。当球手没有良好的运动模式，但要求他们做超出自己能力范围的动作，他们便很可能会寻求补偿，从而增加受伤的风险。
肩部在高尔夫挥杆中是特别脆弱的部分。在一份专业调查中，8%—18%的高尔夫球手的肩膀有着不同程度伤痛。肩伤虽然并没有下背受伤那么常见，但在调查中肩伤还是排在了最易受伤的第三位（在下背和手腕之后）。
上杆时，身体需要良好的胸椎灵活性和髋部内旋，在下杆时向另一个方向运动。如果胸椎的灵活性和髋部内旋能力较差，那么在上杆的时候身体就会使用其他部分作出补偿。这个时候常见的补偿就是用下背部或是肩膀来完成上杆，这是两个不应该作为中轴旋转的位置。特别当球员希望自己能完成一个充分上杆时完全把手臂高举超过身体，这给肩膀带来了极大的压力。这样的挥杆无疑是给自己增加肩袖拉伤的隐患。
检查自己的动作
有三个基础测试可以检查自己挥杆中肩膀的受伤风险。
第一个就是检查球员的站位。C站位，在站位中背部有明显弧度（如图所示），胸腔处于旋转受限的位置，有很大的可能将会使用肩膀来补偿。 在站位时，从臀部到肩膀的这条线应该是很接近直线的。
第二点，我们需要检查胸腔转动的能力，是否能在不带动髋部，膝盖和脚踝的情况下独立旋转。坐在一张椅子上，将膝和腿并拢，下半身不动，上半身左右旋转，理想的旋转角度应该在45度或以上。
当一个球员的胸椎旋转是受限的，他们可能会为了增加上杆幅度而过度使用肩膀。这会让肩膀变得更易受到伤害。
第三个测试是检查肩膀的稳定性。站姿90-90测试，可以知道手臂旋转的能力。首先身体站直，将手臂抬至于地面平行，弯曲手肘，然后将手向后旋转。我们将在6号铁站位的基础上再一次重复这个动作。
动图来源：李晓光教练
球员在做这个测试的时候，手臂应超过自己的脊柱角度。如果球员在这个动作上表现不好，那么我可以很肯定的告诉你，他需要增加肩膀的稳定性锻炼了。
保护肩膀的训练动作
一套针对于减少肩部伤病的训练方案需要包括以下几点： 胸椎旋转、肩膀稳定性、髋部旋转。
就如之前提到的一样，如果胸椎和髋部不能良好的转动，那么一定会有其他位置代劳，使用肩膀是我们常见的一个补偿。理想状况下，球员应当有能力旋转至上杆顶点，如果不能，要么接受现实，缩小上杆幅度，要么出现代偿而增加伤病的可能性。
增加胸椎旋转能力的练习
1、四足在地，向上旋转
2、翻书
动作详解请戳：这套TPI“翻书”动作，使你既不腰疼，打球又更远！
增加肩膀的稳定性基本上就代表着锻炼肩袖控制肩胛骨的能力。站位不好或是身体平衡较差的球员都有可能缺乏这种能力，我们可以通过外侧旋转和瑜伽式俯卧撑增加肩膀的能力。
外侧旋转
瑜伽式俯卧撑
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编辑：Shion | 图片：TPI、网络
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