「必学」想打远，保持脊柱稳定是关键，假期练起来！ ...
2016/10/01 00:00:00
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许多球友“很用力”打球，力求打得又远又直，这并没有错，但太用力或者发力的肌肉不对，不但打不出距离，反而会令身体失去平衡。
以下这个练习不但可以练平衡，还能让你清楚感受在用哪块肌肉在打球，趁着十一长假，赶快练起来吧：
在家里可以拿两个枕头或者毛巾进行练习，或者购买专业的软垫皆可。
站在软垫上面挥杆，为了不让自己掉下来，你会出力去控制身体，如果你无法站稳，说明你的双脚在平时的挥杆晃动也非常大。
让双脚和头稳定，做正常的握杆，然后连续做挥杆动作：
除了保持双脚和头部稳定，下杆时还要注意，要用腹部核心力量出力，双手腕保持放松，不要僵硬。
若你在垫子上连站都站不稳，那可能要先加强一下核心肌群的力量了。上杆的扭力，大部分都是靠核心力量来贡献的，想在下杆得到更大的反作用力、挥杆速度更快，我们要把核心肌群练得强壮些了：
如下图所示，双手拿一个药球，双脚弯曲、离地，身体挺直，球跟身体做反向的转动：
如果一开始无法负重练习，可以先徒手练习。
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编辑：Shion | 视频：欣高球 | 图片：欣高球
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