---

此内容由<中国高尔夫专项体能>授权「高尔夫教学」刊登，未经允许，请勿转载

[size=1em]导读肩关节是连接躯干与手臂之间的中转站，在挥杆过程中控制手臂的运动轨迹，因此需要具备良好的灵活性和稳定性，才能既保证足够的挥杆幅度，又能维持正确的挥杆平面。

今天为大家提供六个字母动作来提高肩关节的动态稳定性。（A  I  Y  T  W  L）需要借助小工具：弹力带
不同类型、不同负荷的弹力带，选择适合自己的才是最好的。

A把弹力带定点于前方，双手掌心相对并拢，控制身体不动，直臂前后伸展。建议10-15次每组，共3组。






I准备姿势同上，双手打开与肩同宽，掌心相对，直臂前后伸展。建议10-15次每组，共3组。






Y准备姿势同上，双手向两侧打开约30°，掌心相对，直臂前后伸展。建议10-15次每组，共3组。






T准备姿势同上，双手测平举，直臂前后伸展。建议10-15次每组，共3组。





W准备姿势同上，屈肘成“W”状，通过肩胛骨向后回缩对抗阻力。建议10-15次每组，共3组。






L屈肘90°，上臂紧贴身体，为避免胳膊远离身体，上臂与身体间可以夹着毛巾，通过上臂的外旋抗阻。建议10-15次每组，共3组。






小结通过以上六个字母动作，全面加强肩关节的动态稳定性，让你的上杆更流畅，下杆更精准，释放更自如。

作者简介


张魏磊 Rock

北京体育大学运动训练学博士、运动人体科学硕士
中国高尔夫球国家队体能教练
亚洲集美专业教练协会技术总监
集美运动学院联合创始人

纳西亚运动健康管理中心技术总监

个人微信号：Rockzwl

周生引 Sam

北京体育大学运动人体科学硕士亚洲集美专业教练协会技术顾问集美运动学院课程总监APTA注册高尔夫体能教练APTA注册运动康复师国家社会体育指导员个人微信：1228230375



中国高尔夫
专项体能


长按关注