「Q&A」当我们在说高尔夫专项体能的时候，我们在说什么？ ...

清风阁素墨

2016/02/17 00:00:00

此内容由<中国高尔夫专项体能>授权「高尔夫教学」刊登，未经允许，请勿转载

[size=1em]引言在高尔夫球运动发展至今，职业球员已经认识到体能训练的重要性，体能训练也已成为他们日常训练中的必修课，而对业余球员或普通爱好者来讲，很多人还不了解什么是高尔夫专项体能训练，也没有专门的进行过相应的身体训练。本文将以问答的形式为大家解读高尔夫专项体能训练。

Q 1：什么是体能训练？什么是高尔夫专项体能训练？
Rock：其实我更喜欢把体能训练称为身体功能训练，目的是通过训练手段使受训对象的身体功能更符合他所要从事的运动项目的需求。这就引出了高尔夫专项体能训练，通过训练使目标客户的身体功能更符合高尔夫项目的需求，如特定环节所应具备柔韧性和灵活性，神经控制的精确性和稳定性，不同肌群的协调性和爆发力等等，这就是高尔夫专项体能训练。
PS：你还犹豫什么？赶紧回家练体能吧！！！

Q 2：我就是想打打高尔夫球，需要到健身房举铁吗？
Rock：刚才已经提高到了，要打好高尔夫球，其实对身体功能要求非常高，不仅仅要具备肌肉力量，身体的灵活性、稳定性、对称性是首先要具备的，否则很容易出现伤病，其次是神经控制能力和协调性，这是完成一次正确挥杆的基础，所以不要把体能训练和力量训练划等号。

PS：虽然Rock老师喜欢举铁，但是别担心，他不会让你也来举的。

Q 3：少年儿童打高尔夫球需要练体能吗？会不会影响发育？

Rock：必须要练，少年儿童处于身体发育期，骨骼、肌肉、神经系统都处于动态变化中，而打高尔夫是一项不对称的单侧运动，对少年儿童而言经常性的进行单侧运动极易发生身体姿态改变、骨骼变形、肌肉失衡。因此，必须进行针对性的体能训练，改善身体姿态，平衡肌肉力量，提高心肺功能，这样才不会出现脊柱侧弯、含胸驼背等问题，所以体能训练不会影响发育，相反会促进少年儿童的身体发育。
PS：脊柱侧弯可是生长发育期最易出现的问题，即使不打高尔夫也千万不要忽视呦。

Q 4：如何练训练才能让挥杆更流畅有力？

JM：高尔夫要求的是具有稳定性和力量定向传递的螺旋状核心(柱)力量，柔韧性是基础，灵活性是功能的体现，躯干核心柱的稳定性是高尔夫运动的关键。当然，你所具备的这些体能要素必须与你当下的专项技术水平的发挥相协调。运动除了要求运动模式的精准性，还必须是全身协同工作的状态，这样你才可以进入自动化的流程。
PS：JM老师就是专业

Q 5：想要打的远训练哪里的力量最重要？

JM：高尔夫专项体能训练不是一种动作与部位的训练，而是神经肌肉功能的训练，需要是多元对立协同的训练模式。如何在本体感觉功能训练前提下保持躯干核心柱的稳定性控制，作肩袖灵活性与稳定性训练。如何在平衡能力训练的前提下，作下背部、腰髋膝的力量在运动链的传递训练。要求膝关节的稳定性，髋关节的灵活性，对全身非对称力量传递的协同能力，目的是提升顺序流畅性与减少能量泄漏。以上这些才是高尔夫体能训练的核心内容。
PS：听得懂吗？不懂赶紧找JM老师学习。

Q 6：经常听说核心力量，高尔夫球运动员应该怎样练核心力量？

JM：准确的讲应该叫核心柱力量，核心柱力量训练关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡不稳定的状态下进行控制身体中立位的训练，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力和本体感觉。使用不稳定的介质进行力量训练还可以激活核心肌群的参与，有效地提高整体力量水平和运动能力。

PS：你还做平板支撑吗？

答疑专家中国高尔夫专项体能团队