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高尔夫球手挥杆时如何避免膝盖损伤

kimigy
2019/02/07 00:00:00




膝盖疼痛和损伤是高尔夫球手经常遇到的麻烦。膝盖问题通常是由膝盖肌肉和关节拉紧引起的,不恰当的挥杆就会导致膝盖问题。适当的锻炼可以避免膝盖受伤。


  第一步


  上场前或者开始打球前先做热身运动。做一些简单的伸展动作来松弛一下四头肌,腿腱,小腿肚和膝盖。如果你的腿部肌肉发热,强壮有力,这就可以保证膝盖健康。


  第二步


  背部平躺,弯曲一只腿,双手抓住膝盖举到胸前。保持20秒,然后用另一只腿重复此动作。


  第三步


  每天花20分钟的时间骑自行车或者健身脚踏车,每周至少三天。坐到车座上,这样你的膝盖可以正常弯曲。不要伸展过度,让膝盖几乎停在了下行程位置。骑车增强了腿部肌肉包括支撑膝盖的小块肌肉的力量。


  第四步


  让一只膝盖跪下,把另一只脚的足跟放到跪着膝盖的前面。设法收紧所有的肌肉来伸直身体,同时让胸部缓慢地压向腿部。这可以锻炼膝盖肌肉和腿腱。保持姿势20秒,然后用另一只腿做相同的动作。


  第五步


  最后做一套心血管的锻炼。例如,跳爆竹,脚尖站立,仰卧起坐和俯卧撑。


来源:互联网(侵权请联系微信:golf212121)




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