1、握杆培训


目的：经常练习，形成正确地握杆技术。





指导说明：双手的拇指和食指捏在一起形成 “V ”字形。“V ”字形的末端指向下巴和右肩之间的位置。




2、挥杆动力练习器





目的：增强高尔夫用力肌肉群，特别是身体核心部位。形成上挥杆过程中动作的正确顺序以及身体重力的正确转移。增强把地面作为支撑杠杆的感觉，从而增加挥杆力度，提升上挥杆过程当中的身体平衡性。


指导说明：把挥杆动力练习器带小圈的一端踩在左脚足弓下。正确握住挥杆动力练习器上面的握柄。5号铁预备站位站好；由胯部前倾 ，双膝弯曲保持平衡，抬起下巴。从胯部开始启动转身。在腰和后背转动时，重力转移到身体右侧，同时右腿顶住上身。当重力转移到身体右侧时用右腿抵住上身阻力。右胯下压提高地面的阻力（地面的支撑阻力）。右膝盖保持住弹性屈膝角度。保持住后背脊柱的前倾角度。双手挥到腰部时，停住不动，动作保持5 秒钟。重复动作 12-15 次。


3、右腿顶杆练习法





目的：提高上挥杆过程中当腰和后背转动时右腿的阻力和稳定性，提升上挥杆过程当中胯部的水平转动。


指导说明：选择一支 8号或 9 号铁。倒置球杆，杆头朝上，杆头趾部朝向身体内侧。右手握住杆头。球杆握柄抵住右脚掌。杆身抵住右膝盖的外侧。右胳膊肘抵住身体右侧。右臂完全放松。左手放在右胸上部，右肩的下方。此时由腰部转身，重力转移到身体右侧，与右腿阻力相抵。转身到最大限度 (双肩转过90度)，停住不动，原地保持动作5 秒钟。重复练习此动作12- 15 次。


4、右臂角度练习辅助器





目的：提高正确的挥杆半径，防止上挥杆过程中右臂过度弯曲及左臂弯曲 (挥杆顶点常见问题)，防止挥杆过度。


指导说明：首先，调整合适的右臂角度训练辅助器的“角度设定器”。建议听取值得信任的职业PGA高球教练给出的建议。正确戴上右臂角度训练辅助器（见图）。选择一支 7 号铁。做好正确的站姿。挥杆到顶点停住不动。回头看双手和右肩形成的宽度。再回过头来瞄准球。再挥杆击球平衡送杆。重复此练习12 – 15 次。取下右臂角度训练辅助器。不用右臂角度训练辅助器的情况下，做好正确的站姿。头脑记住要重复做出双手和右肩之间的“宽度”，挥杆至顶点。做出“宽度”的秘诀是当腰和后背转动时右手握住球杆用力往外“推 ”。挥杆至顶点停住不动，回头检查是否做出了恰当的宽度。如果没有，返回到预备姿势重新做。如果做到了， 下挥杆击球完成平衡收杆。


谨记：好的球手“推” 出球杆做出一个很宽的弧，而坏的球手是 “拉进” 做出一个窄的弧。


5、SWINGYDE 训练辅助器





目的：提高左手腕的正确曲腕动作，挥杆过程中形成方正的杆面，提高正确的挥杆平面，防止挥杆过度。


指导说明：把Swingyde 训练辅助器连到一支7号铁的握柄上。Swingyde训练辅助器需精准的固定在左手握柄合适的位置。这个位置因球手不同而异。 所以建议您向信得过的职业高球 PGA 教练咨询正确的位置。做好正确的站姿。开始挥杆时速度要慢，这样头可以转过去对动作进行观察。当球杆挥至齐腰的位置，与地面平行时，左手腕逐渐上翻直至 Swingyde 接触到左前臂，完成上挥杆。返回到预备姿势，重复数次这个动作。逐次增加挥杆速度直至正常的挥杆速度也能够稳定使用 Swingyde 。一旦掌握了技巧，增长了信心，练习时使用这个方法，直接挥杆击球。


6、触球包练习辅助器





目的：因为触球包可以使杆头在触球时停下来，球手可以得到触球位置质量的即刻回馈。触球时，球手可以检查身体的正确位置和触球时球杆的瞄准（如以下所述）。球手一旦掌握了触球时身体的位置和球杆的瞄准，接下来的成果将是一连串的——更大的力量，和准确的球路。


指导说明：选择一支 7 号铁。站在触球包后方，此时触球包正好在站位的中间位置。使用正确的站姿。上挥杆至 ?幅度的位置。改变方向下挥杆，由膝盖启动开始转向目标方向，身体重力由右侧转移到左侧。当重力转移到左侧时，释放左胯与肩膀之间的阻力。右臂和右肩主导挥杆，左臂往下拉球杆。当右肘向下挥到右胯前方时，左胯打开，开始送开右臂，同时保持右腕向后曲腕。当触球包阻挡住杆头停下时，停下来检查身体的动作和以下几点球杆触球瞬间的瞄准情况。身体重力放在身体左侧。双胯相对于目标线打开 30-40 度。双肩方正（或轻微打开）。双手引导杆头，所以杆身向前倾斜。触球前角度减少达到减小杆面角的效果。







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