就连技巧最扎实的高尔夫挥杆都会对脊柱造成压迫，但是背痛不一定就是不可避免的后遗症。为了避免背痛发生，建议“强化脊椎底部肌肉，改善中、上背部肌肉弹性。”下面这五项健身操可有效锻炼上述肌肉群。


背部伸展


俯卧在健身球上，双手置于头后，手肘张开。身体抬起，直到脊柱感觉笔直。上半身尽量向左和向右转动。回复启始位置，反覆10次。目标：强化竖脊肌和下背部肌肉。





爬行棒式


成伏地挺身姿势，大腿靠在健康球上，脊柱保持笔直。双手向前爬行，直到健身球滚到脚背部位。回复启始位置，反覆10次。目标：强化身体中段的核心肌群。





穿越伸展


双手和膝盖着地。一手伸过身体下方将手背置于健身球上。将球推离身体，并且朝相同方向转动上半身和头部。回复启始位置，两侧各反覆10次。目标：改善中、上背部转动能力，减少腰椎承受压力。





逆向模式


仰卧于健身球上，背部和脊柱朝向地面伸展，双臂向上伸直。身体向后仰，双臂尽量向上伸展。保持这个姿势五秒钟，回复启始位置，反覆10次。目标：消除久坐对前躯干肌群的不良影响，强化相关肌群。





背部伸展


侧躺在健康身球上，朝向地面伸展，上臂尽量伸过头部。保持这个姿势五秒钟，然后将手置于头后，身体收缩成卷腹式。两侧各反覆10次。目标：强化上半身侧面肌群，减少下背部承受压力。





喜爱高尔夫是好的，可别让你的脊柱受伤，背部也要顾好。







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