每一次下场打高尔夫球，第一洞的第一杆最重要，第一杆挥杆的感觉对了，整场球的球感都会不错。然而如何维持第一洞第一杆的球感呢？


我的方法是下场前先做三分钟的柔软操，将身上所有的关节都操练一遍，这包括手腕、手肘、肩胛关节、腰部关节、膝关节、颈部关节，每一个关节只要左右来回动几下，大概也就够了，目的是要让身体肌肉感受到已经要进入运动节奏了。





接着再做几个特殊的动作：


1、双脚垂直站立，上半身向右转，头也向右转，向后看右脚跟。这个动作的目的是练习上半身的旋转动作。为了平衡起见，做完向右转，也可再做向左转，看左脚跟的动作。


2、左手打直，用右手腕顶住左手肘背，然后上半身全力向右旋转，一直到极点且无法继续旋转为止，然后停住几秒，让身体适应左手向右旋转到极点的状况。这个动作的目的，是在模拟上杆动作的旋转上半身，可以做个三四次。





3、用左手单手握住一号木杆，向右转身到顶点，再反转下杆，这样来回多做几次。目的在感受杆头的重量及上下杆挥杆的离心力，并以左手为轴心手的握杆及挥杆的感觉。接着再搭上右手，尝试两手挥杆的节奏。


一般而言，要做完这些柔软动作，大约需要三到五分钟左右，我只要在下场前这样 做，通常都可以维持不错的下场手感。





几分钟的柔软操，就可以维持第一洞第一杆的球感。







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