越吃越健康打高尔夫应该吃的饮食清单
2016/10/01 00:00:00
高尔夫是一个可以陪伴一生的运动，但同其他运动一样，在打18洞的过程中也同样面临着力量和耐力的考验，而如何做到平衡营养注意膳食，往往是被人们所忽视的。
以下是一份打球餐单仅供参考
早上打球之前
一碗麦片粥，一根香蕉或者一杯橙汁，一杯脱脂牛奶或酸奶，两片全麦面包，两勺人造黄油。
打完9个洞后
12盎司的运动饮料，一根香蕉或其他水果，一根压缩谷物棒。
饮食必备
1、碳水化合物
对于一个高尔夫球手来说，一个平衡的饮食首先来自卡路里的摄取，至少有50%是从碳水化合物中获得的，包括全麦面包，米饭，水果，蔬菜，低脂奶制品等。在运动过程中碳水化合物是最佳的能量来源，不仅能够为大脑和神经系统提供能量，还可以保存蛋白质并帮助燃烧脂肪。另外在运动中补充碳水化合物还可以帮助维持血液中葡萄糖的含量，有助于改善球手的精神关注度。
2、蛋白质
蛋白质也是平衡饮食的另外一个重要组成，每天至少要摄取6到8盎司的蛋白质，最好从瘦肉中获得，比如鸡肉，鱼，牛肉，还有豆类等。对于肌肉的生长和恢复蛋白质发挥着重要作用，同时也会对身体中的酶和荷尔蒙起着调节作用。
3、脂肪
另外肉类中脂肪的作用也不可小视，它同碳水化合物一样，对于肌肉的运动提供重要的能量。但我们要注意，每天从脂肪中摄取的卡路里不要超过全部的30%。
4、水分
除此之外，在打高尔夫的过程中要注意补充水分，这点很重要，因为哪怕是轻微的脱水都会导致身体的疲劳和反应的迟钝，所以建议球手在每隔半个小时左右就要补充一次水分。但注意的是含有酒精的饮料会有利尿作用，反而会引起水分的流失，所以在打球过程中最好还是不要饮用。
很多球友都会忽视饮食方面的事项，其实，高尔夫球手也需要注意饮食，补充自己在打球过程中缺失的能量，希望文中的介绍能够帮助到广大球友们。
______________________________________
球友关注度较高的文章：
全美收费最贵10大高尔夫球场
高尔夫新人老手都较容易忽略的8个要素
困扰你挥杆和控球的最根本原因在哪？终于有答案了
到南澳野趣打一场没有草坪的高球赛
耐克高尔夫，最好的告别
从屌丝到土豪 高尔夫有无限种玩法
初学高尔夫应如何构建挥杆框架
高尔夫作死大合集 保证笑得你合不拢嘴！
打高尔夫不能“用手”要用扭力与马力
高尔夫界的段子手 18洞段子让你哈哈大笑
