只要6点就可以锻炼出高尔夫型肌肉
2016/09/27 00:00:00
18岁业余时代的麦克罗伊，与7年之后已经25岁的小麦最大的区别是什么？了解过的球友就知道了，他变壮了，拥有了“高尔夫型肌肉”。
小麦的健身是出了名的刻苦，直接的结果是，他练出了一身明显的上半身肌肉。如果你不像他那样花时间在健身房里，想学球王的姿势，可能要先记着买医疗保险。
反之，如果能锻炼出“高尔夫型肌肉”，不但挥杆变顺，球的飞行距离也会得以提升！只要你好好依照以下介绍的方式练习，相信你很快就可以展现引以为傲的强壮身材。
1、肩部肌肉
拥有柔软的肩膀肌肉，才能流畅地后摆杆与下杆。特别是上半身转动不足的球手，很容易拉伤肩部。
练习方式：双脚站立，握住1-2公斤的哑铃。小指朝上，手肘保持伸展，缓慢将手臂上举45度。上举哑铃时吐气，落下时吸气。单手一次举20下，重复两至三次。
2、眩三头肌
强健的上臂三头肌，可以让你充分伸展手肘，构成完美的下杆弧线。
练习方式：膝盖着地，手臂张开较肩膀微宽，脚尖不触地，维持伏立挺身姿势。弯曲手臂时，请夹紧腋下。伸直手臂时，因为上半身抬起会对腰部造成负担，故请同时将臀部稍稍抬起。每次练习20下，重复两到三次。
3、背部肌肉
超过三成的球手都有背痛的问题，包括最近的老虎。
练习方式：使用液压式划船练习器，保持躯干直立，弯曲肘关节，向胸部位置上拉握把，直至肘关节与肩同高。这个练习可以强健背部肌肉，同时又不会影响脊柱的旋转功能，让你的挥杆更加稳定。
4、斜方肌
从枕骨根部延伸到中背的三角肌中的一块，支撑着头部和肩部。
练习方式：双脚与肩同宽半蹲，身体前倾至45度，挺胸且背部打直，双手托住一支球杆。手肘打直，将球杆往前、往上举到极限，停2秒后回到原动作。每次可做8-10下。
5、大腿后肌
强化大腿后面的这块肌肉，有利于增加挥杆速度。
练习方式：双脚前后错开，弓步直立，下蹲至后面膝关节触底，回到起始位置。重复多次，可以强健腿部肌肉。
6、腹肌
练出腹肌不仅有型，还可以增加挥杆时的转体幅度，增强骨盆的稳定性和脊椎在水平面的灵活性。
练习方式：可以采取坐姿转体，即坐在地上，弯曲膝关节，双手在胸前横握一根球杆。然后，慢慢收紧腹肌，由左向右旋转躯干。切记旋转是从腰背正中位置开始的。
你想锻炼出“高尔夫型肌肉”吗?大家都知道坚持打高尔夫能够让我们拥有健康的身体，优美的体型，再加上坚持进行肌肉锻炼，你很快就能拥有健美身材了。
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