【养生有道】做到这几点让你远离颈椎病得了困扰
2015/08/27 00:00:00
摘于：中国高尔夫网
责编：小高同学
对于都市白领来说，由于长期不正确的坐姿与不良习惯，再加上长期的伏案工作，颈椎病的发病率越来越高。深受困扰的人们逐渐意识到健康的重要性，怎样能够做到防微杜渐，早日远离病痛。
实际上这是有规律可循的，养成良好的作息时间，正确的饮食以及杜绝不良坐姿都可以有效地预防颈椎病。下面为大家推荐一个作息时间表，说不定对你有用呢！
早晨7-8点起床，很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。到了9点就可以做一些可以温暖颈椎的事情，例如给自己准备一杯茶，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。10点的时候要稍微休息一下，做5分钟的颈椎操。端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。12点吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。下午三点也要做一些简单地按摩颈部，比如，将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。下午六点一般就是下班时间了，可以做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领的运动。19点要按时吃晚餐，可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。21点可以做做大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。到了晚上23点一定要睡觉了，不要熬夜。睡觉的时候选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床之类的硬木床是比较好的。
养成良好的作息习惯，健康饮食，多加锻炼定能远离颈椎病的困扰。
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