技术|正确的赛前热身,让击球变得威力十足!
在外行人看来,高尔夫运动“稀松平常”,似乎不需要太好的身体条件就能参与其中。于是,高尔夫也被一些人称为“老年人运动”。
的确,与足球、篮球、排球和短跑等运动相比,高尔夫运动对参与者的身体条件和年龄要求不多,可参与性极强。但如果真的想打好高尔夫,成为业余高手,或是职业选手,那身体力量、协调性、柔韧性和适当的爆发力,一样都不能少。而且,与其他运动一样,高尔夫运动也需要赛前热身。必要的热身既可以避免身体损伤,还可以活动开身体,让击球变得威力十足。
1.头部
将右手掌放在头部,向右侧拉伸,将头部和颈部肌肉慢慢活动开。之后再进行左侧拉伸。
2.手腕
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下和往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
3.肩部
用1号木作为辅助器具,向上屈肘,拉伸肩部及上臂肌肉。之后再进行另一侧拉伸。
4.腰部
用1号木作为辅助器具,双腿绷直与腰部及上身呈直角,双手压在握把上,做向下的拉伸运动。做10组拉伸后,在双腿方向不变的情况下,上肢可向左、右分别进行拉伸,让腰部和腿部肌肉逐渐热起来。
5.腿部
双手扶住球杆,单腿站立,逐步向下深蹲。做几组后可换另一侧。
6.转体
保持预备站姿,双手分别握住球杆头、尾部,将球杆放在双肩位置,做90度转体,即上杆下杆。注意,要将球杆放在双肩及背部,而不是脖子上。
7.膝部
像很多运动一样,打高尔夫时,双膝也要进行必要的活动,以防止受伤。
8.挥杆
拿两支中铁杆进行挥杆热身是很多业余球友常用的热身方式。的确,两支铁杆的重量会尽快让我们找到挥杆节奏。但要记住,一定要将上述的热身动作都做一遍后,再进行“双杆练习”。不然,很容易伤到身体。
进行充分热身后,球友会发现当天的表现真的会不一样。因为热身可以使肌肉有弹性而不再紧绷僵硬,且更能让球友轻松运用杆头力量击球。运动医学研究也显示,打球前有从事适当热身运动的球友,其运动表现能力明显比没有做热身运动的球友好,运动伤害发生的机率也较低。
的确,与足球、篮球、排球和短跑等运动相比,高尔夫运动对参与者的身体条件和年龄要求不多,可参与性极强。但如果真的想打好高尔夫,成为业余高手,或是职业选手,那身体力量、协调性、柔韧性和适当的爆发力,一样都不能少。而且,与其他运动一样,高尔夫运动也需要赛前热身。必要的热身既可以避免身体损伤,还可以活动开身体,让击球变得威力十足。
1.头部
将右手掌放在头部,向右侧拉伸,将头部和颈部肌肉慢慢活动开。之后再进行左侧拉伸。
2.手腕
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下和往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
3.肩部
用1号木作为辅助器具,向上屈肘,拉伸肩部及上臂肌肉。之后再进行另一侧拉伸。
4.腰部
用1号木作为辅助器具,双腿绷直与腰部及上身呈直角,双手压在握把上,做向下的拉伸运动。做10组拉伸后,在双腿方向不变的情况下,上肢可向左、右分别进行拉伸,让腰部和腿部肌肉逐渐热起来。
5.腿部
双手扶住球杆,单腿站立,逐步向下深蹲。做几组后可换另一侧。
6.转体
保持预备站姿,双手分别握住球杆头、尾部,将球杆放在双肩位置,做90度转体,即上杆下杆。注意,要将球杆放在双肩及背部,而不是脖子上。
7.膝部
像很多运动一样,打高尔夫时,双膝也要进行必要的活动,以防止受伤。
8.挥杆
拿两支中铁杆进行挥杆热身是很多业余球友常用的热身方式。的确,两支铁杆的重量会尽快让我们找到挥杆节奏。但要记住,一定要将上述的热身动作都做一遍后,再进行“双杆练习”。不然,很容易伤到身体。
进行充分热身后,球友会发现当天的表现真的会不一样。因为热身可以使肌肉有弹性而不再紧绷僵硬,且更能让球友轻松运用杆头力量击球。运动医学研究也显示,打球前有从事适当热身运动的球友,其运动表现能力明显比没有做热身运动的球友好,运动伤害发生的机率也较低。
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