如何训练专注打高尔夫：需要感知平衡感知握杆
2014/07/14 00:00:00
专注是打高尔夫最宝贵的财富。如果想把自己最好的一面展示出来，那么每一次击球都要全神贯注！这意味着你得关注自己的最佳状态。很多球员不明白，专注是一种技巧，技巧是需要练习的。什么意思？训练专注的能力并不是训练更多思考的能力，或者如何更密集地思考。事实上，更好的专注更关乎平静的头脑以及“感知”和“允许”更多发生。缺乏清晰的专注能力是很难实现打球的稳定性的主要原因之一。如果长时间分散注意力，或者在挥杆中太过努力地思考自己的动作，那么专注的缺乏也会在你的成绩中反映出来。
训练专注的第一法则，就是在整个挥杆过程中，从始至终全神贯注于你的一到两个感觉上。关于这一点，我见过的最常见的错误之一，是学员的期待太多。作为高尔夫球手，无论我们挥杆或击球如何，期待结果都是很正常的。但是当它频繁地发生，使得思维超前于当下，如脱缰的野马，就会引起混乱！好的挥杆在整个动作中要求显意识保持平静或被当下的某件事占据。事实上，这是优异运动表现的一条不成文的法则。所有伟大的运动员都能在比赛中让自己处在当下。打高尔夫球的难度在于，每次比赛都被分隔为一个相当长的时间，你必须重新启动动作，不像大多数运动那样，必须对朝你移动的某个东西或某个人做出反应。
平衡感是基础，这一点不容质疑。这些简单但有效的练习能帮助你改善挥杆过程中的稳定性，学会心无杂念地挥杆。专注平衡感还能在挥杆中轻易地将你的显意识从对许多事的担忧中转移出来。这也是一个非常好的放松方法，无论是对身体还是心理。
感知平衡
首先从建立更好的肌肉运动知觉（感觉）开始，试着双脚并拢做几次挥杆动作（用不用球，完全取决于你）。先舒缓地挥杆，然后全速挥杆，反复练习直到你能把握好平衡。接下来，只用右脚站立做相同的动作，再换到左脚。最后，闭上眼睛做几次挥杆动作。练习的目标是建立挥杆平衡的感觉，放弃注重结果的想法。
感知握杆
这个练习和下一页的节奏练习类似，有助于你培养对杆头的更好的感觉，提高感知和控制挥杆节奏的整体能力。握杆力度过紧或过松的时候，就会失去对杆头的感觉，于是很难打出扎实的击球。
很多球员都用双手去感知击球，所以从开始到结束，全面感知握杆的压力是把握当下的一个极好的方法。试着在整个挥杆过程中保持握杆力度不变。首先用柔和的握杆压力挥杆五次，再用中等柔和的握杆压力、中等压力等等，直至你能承受的最紧实的压力，做相同的挥杆动作。然后选择其中一个压力级别，不仅能帮你打出最好的击球，在手中感觉也是最好的。以下一组简单的练习能让你的双手“感觉”更舒服。
柔和
在不失去对球杆控制的前提下，想象着尽你所能轻松、柔和地握杆。这就是老话所说“像握小鸟一样握杆”的感觉。柔和地握住，但不能太松让小鸟飞走，也不能太紧，以至伤到小鸟。
中等柔和
这个松紧度大概是你握推杆的力度。双手放松，但是球杆在手指间相对安全。这是大多数球员感觉舒适的握杆位置。
中等
中等握杆压力时双手弯曲更大。压力没有大到手腕开始锁紧，但是显而易见，指关节显出一些苍白，前臂也有弯曲。
中等紧实
这个级别的压力就好像球杆被雨淋湿，你害怕球杆从手中滑脱。双手紧握，压力通过手指，一直延伸至肘部。
紧实
想象你的握把表面涂了一层黄油！在仍可以正常挥杆的前提下，尽量紧地握住球杆。试着让两手的握杆压力保持一致，紧紧握住握把直至收杆姿势。
感知节奏
不少球员都受到我称之为“高尔夫注意力缺乏症（golf ADD）”的折磨。一到开始挥杆的时候，他们就思绪乱飞，挥杆动作四分五裂。以下的节奏练习有些难度，但它能帮助你更好地专注在一件简单的事上——挥杆的时长和节奏。好的节奏与好的专注相关。正如你或许从其他的练习中注意到，当你开始“进入状态”，你的节奏似乎找到一种平稳，但如果你在思考或预期，这种平稳就会消失。不要急于运动。按照不同的节奏从头至尾练习击球。
首先，击五粒球，每次挥杆从动作开始到结束都要做满五秒钟。然后再击五粒球，只是这次挥杆从动作开始到结束都做满四秒钟。然后相同的程序采用三秒钟挥杆时长，最后，用你能达到的最快速度击打五粒球，仍保持良好的触球效果。
完成之后，回顾一下，找出最适合你的节奏。是三秒？五秒？或者是中间的四秒。关键是找到适合你的挥杆节奏，别太快也别太慢（大多数挥杆节奏有问题的球员都是过快）。
五连击
要成为既放松又专注的球员，你的挥杆需要有一个自然、可重复的节奏。要做到这一点，我喜欢采用五连击训练。就像图中这样简单地将五粒球排成一排，准备好以连贯的动作击打全部五粒球——一个接一个。
给这个训练增加一些难度，试着每次触球瞬间说“打！”。如果说早了，那么就是对击球有预期，没有保持专注。如果恰好在击球时或稍晚一点说，就是你体验到专注高尔夫挥杆的当下的感觉了。这个训练会帮助你改善挥杆的节奏，尤其是让杆头、双臂和身体的挥动保持同步。
很多球员都在沙坑中遭受过某种程度的焦虑。以下专注练习可以帮你从这种焦虑中解脱，反过来帮你把更多的注意力放在你真正需要去感知的东西——杆头。
感知杆头
不用球，在沙坑中练习空挥杆，把全部注意力放在杆头上——从动作开始一直到结束。想象杆头如何移动，如何与沙接触，以及它的运行轨迹和方向。感知杆头的移动以及移动时的感觉。然后，运用同样的方法在沙坑中实挥击球，不要担心结果或者把小球打高。保持专注于杆头！当你将意识从球身上转移（反正杆头并不是直接与球接触），你能更好地感觉杆头与沙之间的接触。拥有了这种感觉，你会对自己的挥杆更有自信，也就会产生更好的结果。
训练专注的第一法则，就是在整个挥杆过程中，从始至终全神贯注于你的一到两个感觉上。关于这一点，我见过的最常见的错误之一，是学员的期待太多。作为高尔夫球手，无论我们挥杆或击球如何，期待结果都是很正常的。但是当它频繁地发生，使得思维超前于当下，如脱缰的野马，就会引起混乱！好的挥杆在整个动作中要求显意识保持平静或被当下的某件事占据。事实上，这是优异运动表现的一条不成文的法则。所有伟大的运动员都能在比赛中让自己处在当下。打高尔夫球的难度在于，每次比赛都被分隔为一个相当长的时间，你必须重新启动动作，不像大多数运动那样，必须对朝你移动的某个东西或某个人做出反应。
平衡感是基础，这一点不容质疑。这些简单但有效的练习能帮助你改善挥杆过程中的稳定性，学会心无杂念地挥杆。专注平衡感还能在挥杆中轻易地将你的显意识从对许多事的担忧中转移出来。这也是一个非常好的放松方法，无论是对身体还是心理。
感知平衡
首先从建立更好的肌肉运动知觉（感觉）开始，试着双脚并拢做几次挥杆动作（用不用球，完全取决于你）。先舒缓地挥杆，然后全速挥杆，反复练习直到你能把握好平衡。接下来，只用右脚站立做相同的动作，再换到左脚。最后，闭上眼睛做几次挥杆动作。练习的目标是建立挥杆平衡的感觉，放弃注重结果的想法。
感知握杆
这个练习和下一页的节奏练习类似，有助于你培养对杆头的更好的感觉，提高感知和控制挥杆节奏的整体能力。握杆力度过紧或过松的时候，就会失去对杆头的感觉，于是很难打出扎实的击球。
很多球员都用双手去感知击球，所以从开始到结束，全面感知握杆的压力是把握当下的一个极好的方法。试着在整个挥杆过程中保持握杆力度不变。首先用柔和的握杆压力挥杆五次，再用中等柔和的握杆压力、中等压力等等，直至你能承受的最紧实的压力，做相同的挥杆动作。然后选择其中一个压力级别，不仅能帮你打出最好的击球，在手中感觉也是最好的。以下一组简单的练习能让你的双手“感觉”更舒服。
1 |
柔和 |
在不失去对球杆控制的前提下，想象着尽你所能轻松、柔和地握杆。这就是老话所说“像握小鸟一样握杆”的感觉。柔和地握住，但不能太松让小鸟飞走，也不能太紧，以至伤到小鸟。
1 |
中等柔和 |
这个松紧度大概是你握推杆的力度。双手放松，但是球杆在手指间相对安全。这是大多数球员感觉舒适的握杆位置。
0 |
中等 |
中等握杆压力时双手弯曲更大。压力没有大到手腕开始锁紧，但是显而易见，指关节显出一些苍白，前臂也有弯曲。
0 |
中等紧实 |
这个级别的压力就好像球杆被雨淋湿，你害怕球杆从手中滑脱。双手紧握，压力通过手指，一直延伸至肘部。
0 |
| 紧实 |
紧实
想象你的握把表面涂了一层黄油！在仍可以正常挥杆的前提下，尽量紧地握住球杆。试着让两手的握杆压力保持一致，紧紧握住握把直至收杆姿势。
感知节奏
不少球员都受到我称之为“高尔夫注意力缺乏症（golf ADD）”的折磨。一到开始挥杆的时候，他们就思绪乱飞，挥杆动作四分五裂。以下的节奏练习有些难度，但它能帮助你更好地专注在一件简单的事上——挥杆的时长和节奏。好的节奏与好的专注相关。正如你或许从其他的练习中注意到，当你开始“进入状态”，你的节奏似乎找到一种平稳，但如果你在思考或预期，这种平稳就会消失。不要急于运动。按照不同的节奏从头至尾练习击球。
首先，击五粒球，每次挥杆从动作开始到结束都要做满五秒钟。然后再击五粒球，只是这次挥杆从动作开始到结束都做满四秒钟。然后相同的程序采用三秒钟挥杆时长，最后，用你能达到的最快速度击打五粒球，仍保持良好的触球效果。
完成之后，回顾一下，找出最适合你的节奏。是三秒？五秒？或者是中间的四秒。关键是找到适合你的挥杆节奏，别太快也别太慢（大多数挥杆节奏有问题的球员都是过快）。
五连击
要成为既放松又专注的球员，你的挥杆需要有一个自然、可重复的节奏。要做到这一点，我喜欢采用五连击训练。就像图中这样简单地将五粒球排成一排，准备好以连贯的动作击打全部五粒球——一个接一个。
给这个训练增加一些难度，试着每次触球瞬间说“打！”。如果说早了，那么就是对击球有预期，没有保持专注。如果恰好在击球时或稍晚一点说，就是你体验到专注高尔夫挥杆的当下的感觉了。这个训练会帮助你改善挥杆的节奏，尤其是让杆头、双臂和身体的挥动保持同步。
很多球员都在沙坑中遭受过某种程度的焦虑。以下专注练习可以帮你从这种焦虑中解脱，反过来帮你把更多的注意力放在你真正需要去感知的东西——杆头。
感知杆头
不用球，在沙坑中练习空挥杆，把全部注意力放在杆头上——从动作开始一直到结束。想象杆头如何移动，如何与沙接触，以及它的运行轨迹和方向。感知杆头的移动以及移动时的感觉。然后，运用同样的方法在沙坑中实挥击球，不要担心结果或者把小球打高。保持专注于杆头！当你将意识从球身上转移（反正杆头并不是直接与球接触），你能更好地感觉杆头与沙之间的接触。拥有了这种感觉，你会对自己的挥杆更有自信，也就会产生更好的结果。
