跑步永远不嫌晚，6个好习惯维持年长者的最佳健康状态！ ...
2015/09/23 00:00:00
跑步运动的一大优点就是无论你多晚才决定开始跑步，
哪怕是老年人，
只要经过系统的练习，
也可以做到并长期进行，
甚至创造佳绩。
而对于中老年人跑者来说，
下面是能够帮助你们维持最佳健康状态的6个跑步好习惯。
1.在跑步前，
务必充分热身
正确的热身可以放松肌肉，
减少运动导致的肢体紧张，
热身后再运动，
可以减少肌肉拉伤等损失的风险。
2.注意休息
年龄增加对跑步是最明显的影响，
就是两次训练之间需要更多的恢复时间，
最好的方法就是除了减少单次跑步的强度，
还要削减跑量。
比如你年轻的时候是每周跑5次，
那么现在可以改为每周跑3次，
跑者必须关注身体的感受，
五六十岁的老年人更是如此！
3.跑后拉伸
随着年龄的增加，
克服跑后肌体紧张变得越来越严重，因此，
在跑后需要进行拉伸，但不要弹跳，以免受伤。
4.不要穿过久鞋跑步
每跑600-800公里就换一双新鞋，
确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能。
5.试试在多种地表上跑步
不要总是在坚硬的柏油路和水泥路上跑步，
经常在平整土路和草地等柔软的路面上跑步，
可以放松双脚。
6.坚持挑战自己
随着年龄的增高，
跑步速度会趋于下降，
尽管如此，
你仍可以试试自己的能力，
你仍可以设定某个时期内的目标成绩，
只是不要企图超越自己年轻时的最佳成绩。
跑步永远不会嫌晚，
尽管去跑好了！
哪怕是老年人，
只要经过系统的练习，
也可以做到并长期进行，
甚至创造佳绩。
而对于中老年人跑者来说，
下面是能够帮助你们维持最佳健康状态的6个跑步好习惯。
1.在跑步前，
务必充分热身
正确的热身可以放松肌肉，
减少运动导致的肢体紧张，
热身后再运动，
可以减少肌肉拉伤等损失的风险。
2.注意休息
年龄增加对跑步是最明显的影响，
就是两次训练之间需要更多的恢复时间，
最好的方法就是除了减少单次跑步的强度，
还要削减跑量。
比如你年轻的时候是每周跑5次，
那么现在可以改为每周跑3次，
跑者必须关注身体的感受，
五六十岁的老年人更是如此！
3.跑后拉伸
随着年龄的增加，
克服跑后肌体紧张变得越来越严重，因此，
在跑后需要进行拉伸，但不要弹跳，以免受伤。
4.不要穿过久鞋跑步
每跑600-800公里就换一双新鞋，
确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能。
5.试试在多种地表上跑步
不要总是在坚硬的柏油路和水泥路上跑步，
经常在平整土路和草地等柔软的路面上跑步，
可以放松双脚。
6.坚持挑战自己
随着年龄的增高，
跑步速度会趋于下降，
尽管如此，
你仍可以试试自己的能力，
你仍可以设定某个时期内的目标成绩，
只是不要企图超越自己年轻时的最佳成绩。
跑步永远不会嫌晚，
尽管去跑好了！
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