“科学热身、健康运动”一直是钟山国际高尔夫倡导的高尔夫运动新理念。相信广大球员在开球前都有热身的习惯，但科学、有效的热身方式是有讲究的，并非挥挥杆或进行一些简单的拉伸动作。您是否曾经抽出一号木使劲的猛挥，或干脆抽出两支铁杆来试挥，其实这些都是极易造成肌肉拉伤的。


        钟山国际高尔夫为了帮助广大球员正确、合理的进行开球前的热身训练，从国际TPI专业热身训练动作中挑选了几套简易动作，轻轻松松2分钟完成热身训练，还有我们漂亮的球僮和您一起来做哟！


下面是热身操的四节分解动作：

第一节：肩部运动
双手两侧平举，掌心向下，手臂带动肩关节旋转，顺时针及逆时针各转两个八拍，有效的活动肩关节。


第二节：背部运动
        击球站姿，双手交叉于胸前，放于肩上，向左做最大的旋转，然后转向右边，每次保持3-5秒钟，做满四个八拍，有效的活动背阔肌。


第三节：伸展运动
         左手拉住右脚，右手向上伸直并向后伸展；反之各两个八拍，有效的拉伸身体两侧肌肉及筋骨。


第四节：全身运动
         双脚与肩同宽，弯腰成九十度，左手摸右脚交替右手摸左脚，拉伸四个八拍，有效拉伸手臂、肩部、腰部及腿部身体两侧的肌肉。





钟山国际高尔夫俱乐部高尔夫学院热忱期待您的光临！
                                                                  
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