高温天打高尔夫，如何避免晒伤和中暑？

太仓终于出梅了！


     然而运动爱好者还没来得及高兴，就迎来了高温天气。
夏季打球如何正确有效地防暑？　
一、注意打球时段
如果条件允许可以起早打个早场，不仅神清气爽，清晨的阳光还有利于补充钙质。
二、注意擦防晒霜的时效
一般来说防晒霜的防晒效果要在半小时后才能起作用，所以务必要在下场半小时前涂。
“随时补擦”是第二个防晒的关键点，最好是每间隔一个小时就补擦一次。
三、适当的防暑饮食
多喝水，不喝酒，适量食物，切忌空腹下场。
在炎热的季节里下场打球要掌握节奏一路补充水分，少量多次，尽量在每个发球台都喝水，最好在矿泉水中加小半匙的盐，避免中暑和身体的盐分流失过度。


另外，还可以在上球场时带点花生、干果一类的小吃，在新一轮开始前吃些香蕉或葡萄干，避免空腹上球场，保持能量才能更好地抵御暑气侵袭。
四、中暑后或晒伤后的护理
球包里常备一些防暑药，若打球过程中出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。
打球后如果被曝晒得皮肤发红、发痒或有微痛的感觉，那是被阳光灼伤的信号。此时不能洗热水澡，否则有可能导致皮肤的毛细血管扩张、充血，出现潮红与热斑。最好的办法是用冷毛巾冷敷降温，或冲一个冷水澡，在水中可以加一小瓶“十滴水”，以帮助皮肤防暑降温。
另外，还要注意补充皮肤的水分，涂抹晒后修护乳液，多喝水或鲜果汁。

上面的防暑小常识你都了解了吗！愿您有一个酣畅淋漓的打球体验！