常德最近天气炎热，仍有不少高球爱好者不畏炎热奋战在球场上。虽然气温通常比市区略低2-3摄氏度，但也不能对高温掉以轻心。

       为使您夏日也能健康愉悦打球，桃花源高尔夫温馨提示夏日击球几点注意事项：






一、注意打球时段:
        10:00～14:00是紫外线照射力最强的时候,最好避免这个时间段直接暴露在阳光下,您可以打个早场或者14:00以后开球。


二、前一天晚上必须要有充足睡眠；

三、掌握打球节奏，带上充足饮料，防止脱水；


       在酷暑中打球，避免走得太快，体力消耗过大。同时饮用大量饮料十分重要。你需要消耗3-4升水，保持正常的体温水平。需要注意的是，补充水份一定要少量多次。
       下场前补水：下场前2小时喝约500ml白开水，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
        打球中补水：每隔15分钟喝些淡盐水或者盐汽水，最好喝常温。
     回场后补水：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙等矿物质饮料。








四、注意防晒
       注意打球时间段：10:00-14:00是紫外线照射力最强的时候，最好避免在这个时间段直接暴露在阳光下。您可以打个早场或者14:00以后开球。
       避免皮肤裸露在外：   球帽、太阳镜、手套是防晒利器，一样都不能少。为了避免辐射线的照射，我们最好穿白色服装来打球。一份资料显示，在盛夏当中穿上黒鞋与白鞋，鞋内的温度有2℃〜3℃之差。
        防晒霜必不可少：不油腻的防晒霜对球员来说是最理想的，无论使用SFP指数多少，必须每隔两小时涂一遍，注意耳朵、鼻子、侧脸这几个部位。



五、夏季养身饮食
        夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱。饮食宜清淡可口中，建 议早、晚喝点粥，既能生津止渴又能补养身体。蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜类平和的水果适合各种体质。







温馨特别提醒： 发现身体不适应立即停止打球，并告诉我们的球童和工作人员，我们会立即提供必要的帮助。