【科普】体能训练是啥！咱们打高尔夫为啥要进行体能训练 ...
2019/05/23 00:00:00
随着高尔夫的发展，越来越多的球员通过体能训练来调整自己的身体，通过长期的运动训练实践，球员不断通过提高了体能对组成挥杆提高竞技能力、提高运动成绩、预防训练损伤所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，获得较显著的训练效益！体能训练究竟是什么？为什么受到这么多职业球员的青睐。
体能训练是什么
首先我们要知道体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练，顾名思义是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指球手的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，可以通过提高球手的力量、敏捷、柔韧、协调耐力进而提升挥杆的运动表现、预防伤痛。经过正确性的体能训练是进行挥杆训练及比赛的必要准备。
我们为什么要进行体能训练
一个高尔夫球手的竞技能力是由基础技术、控球能力、心理情绪、战术能力、体能条件和球具等能力所组成，其中体能条件是其中重要组成部分之一。
一个球员最需要的是把球能够以最少的杆数打进洞里，如果高尔夫技术教练的核心是目标是帮助球员实现这一点，那高尔夫专项体能的目标是什么？是支持球员达成实现技术目标！当技术教练达不成的时候，需要体能教练帮助球员来达成。一名球员就像一部车，高尔夫专项技术，可以指导这部车怎么开，而升级和改造这部车，离不开体能训练的支撑。
so！！！体能训练就是需要
1、建立好的运动学顺序—这是击球稳定和精准的关键
2、建立好的环节稳定性—这是爆发力的关键
3、运动损伤的预防—这是一切运动的基础
低效的挥杆运动模式
▌1、S-姿势（站姿）
正确
S-姿势▌2、C-姿势（站姿）
正确
C-姿势▌3、身体角度改变（上杆顶点）
正确
身体角度改变▌4、肩膀平面变平（定点位置）
正确
肩膀平面变平▌5、过早打开身体（通过击球区）
正确
过早打开身体▌6、超过上限（击球旋转受限）
正确
超过上限▌7、摇摆（上杆顶点）
正确
摇摆▌8、滑动（下杆侧移）
正确
滑动
▌9、脊柱角度逆转
正确
脊柱角度逆转▌10、后倒
正确
后倒▌11、提前释放
正确
提前释放▌12、鸡翅
正确
鸡翅随着低效的运动模式下进行挥杆击球，很容易导致身体紧张，击球效率下降，身体代偿情况下完成动作，严重者更会导致病理性疼痛（运动损伤）。
高尔夫专项体能训练训练目标
1、让站立更稳定
2、让旋转更有力
3、让传递更迅速
4、让控制更精准
5、让释放更自然
6、让挥杆更高效
7、减少运动伤害产生
球飞行更直，球飞的更远，控制的更加精准，最终的目的提高球手的“运动表现”，减少因低效挥杆动作产生的运动损伤。
高尔夫专项体能训练训练阶段
高尔夫体能训练的四个阶段包括：1. 能动力（Mobility）；2. 稳定力（Stability）；3. 韧力（Strength）；4. 爆发力（Power）
这些四个阶段之间相互影响，层层递进，不能只局限于某一阶段，但在进入更高阶层之前，必须确保上一阶段已提升到一定程度。
1. 能动力
高尔夫体能锻炼的第一阶段是能够调度身体完成指定动作。能动力较强的球手能最大程度不受限制地进行运动。由于语言张力的限制，教学用语往往无法生动形象地传达出高尔夫挥杆中存在生物力学。例如“转肩”、“轴转”等转动类词汇较为抽象和片面，其描述的只是挥杆中身体的部分动作，初学者难以按指令做出相应的整体动作。
而高尔夫专项体能训练能帮助球手更好地认识并理解身体各部分组成及其在挥杆中是如何相互配合的。
高尔夫挥杆中的身体转动主要由三个关节的转动主导：左髋关节的内旋转及外旋转，右髋关节的内旋转及外旋转，胸椎的双向旋转。虽然高尔夫挥杆中涉及的关节众多，但球手普遍存在能动限制的关节集中为以上三个关节。如果你仔细看上方视频，便会发现上杆过程中，骨盆转动的同时远离目标方向运动，并且两脚保持贴地。此动作要求的是左髋关节作外旋转运动而右髋关节做内旋转运动。下杆则相反。做到这些动作要求髋关节有良好的运动幅度。
2. 稳定力
当机体能动力提高到一定程度后，则需提高稳定力，即能够稳定保持某一部分肢体不动的同时使其他部分身体动作发生。
如果说能动力指能够做到某指定动作的能力，那么稳定力则是能够协调控制各肢体动作相应的关节和肌肉及与之相关的神经系统。
例如，有一个高尔夫球手有良好的胯部转动能动力，上杆时右胯内旋转，至上杆顶点。但是如果他的稳定力不足的话，他无法在保持良好的胯部转动角度的情况下，进行上半身的转动动作的话，那么他很可能上半身会抬起，下杆将得不到支撑。
所以良好的身体稳定力有助于维持良好的挥杆姿态。有效的稳定力训练有助于高尔夫球手提高基础的身体控制能力。调查显示，功能性的自身体重训练对于提高稳定力很有帮助。
3. 韧力
继能动力和稳定力之后，高尔夫体能训练即进入下一阶段的提升 -- 韧力，具体指在一定速度下产生的最大力度。
在这里，我们将涉及牛顿的第一定律--除非有外力施加，物体的运动速度不会改变，即保持静止或匀速运动。那么该定律在挥杆中是如何体现的呢？首先我们要将身体划分成14个区块/部分：脚、小腿、大腿、骨盆、胸躯、上臂/小臂、手和头部，加上球杆，则整个挥杆中细分了15个部分的配合。
我们的目标是让杆头部分以最快的速度进行击球。这便要求剩余14个区块的联动配合（kinematic sequence），以产生并传递力。根据公式F=MA（力等于速度乘以质量），我们可以看到身体的挥杆区块都有自身的质量，当我们的施加给某一区块越大的力时，它相应也会产生越大的加速度，进而使杆头获得最大的速度。
4. 爆发力
高尔夫专项体能训练的最后阶段是爆发力，具体指短时间机体高速运动产生力的能力。爆发力类似于韧力，但更多是强调，在短时间内使身体各部分产生最大的速度。当身体韧力到达一定水平时，进入爆发力训练。这样最大程度地提升整体挥杆水平。
（挥杆过程中发挥主要作用的肌肉群）
本文由桃花源高尔夫学院高尔夫专项体能训练师李罡整理，感谢职业球员廖小琪童鞋友情出镜！
很久以前，我就决定将高尔夫球作为一项运动和一个全职的职业来对待。当我不在打比赛时，我一天可以训练二至十个小时。我总是尝试提高我的体能情况，所以我可以做一个更好的球员和运动员。幸运的是，我喜欢做体能训练，所以体能训练从来不像是一个无聊的工作。
——————tiger woods
体能训练是什么
首先我们要知道体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练，顾名思义是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指球手的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，可以通过提高球手的力量、敏捷、柔韧、协调耐力进而提升挥杆的运动表现、预防伤痛。经过正确性的体能训练是进行挥杆训练及比赛的必要准备。
我们为什么要进行体能训练
一个高尔夫球手的竞技能力是由基础技术、控球能力、心理情绪、战术能力、体能条件和球具等能力所组成，其中体能条件是其中重要组成部分之一。
一个球员最需要的是把球能够以最少的杆数打进洞里，如果高尔夫技术教练的核心是目标是帮助球员实现这一点，那高尔夫专项体能的目标是什么？是支持球员达成实现技术目标！当技术教练达不成的时候，需要体能教练帮助球员来达成。一名球员就像一部车，高尔夫专项技术，可以指导这部车怎么开，而升级和改造这部车，离不开体能训练的支撑。
so！！！体能训练就是需要
1、建立好的运动学顺序—这是击球稳定和精准的关键
2、建立好的环节稳定性—这是爆发力的关键
3、运动损伤的预防—这是一切运动的基础
低效的挥杆运动模式
我们来看一下当我们身体受到限制，运动学顺序不合理时会产生的低效的高尔夫动作!
▌1、S-姿势（站姿）
正确
S-姿势▌2、C-姿势（站姿）
正确
C-姿势▌3、身体角度改变（上杆顶点）
正确
身体角度改变▌4、肩膀平面变平（定点位置）
正确
肩膀平面变平▌5、过早打开身体（通过击球区）
正确
过早打开身体▌6、超过上限（击球旋转受限）
正确
超过上限▌7、摇摆（上杆顶点）
正确
摇摆▌8、滑动（下杆侧移）
正确
滑动
▌9、脊柱角度逆转
正确
脊柱角度逆转▌10、后倒
正确
后倒▌11、提前释放
正确
提前释放▌12、鸡翅
正确
鸡翅随着低效的运动模式下进行挥杆击球，很容易导致身体紧张，击球效率下降，身体代偿情况下完成动作，严重者更会导致病理性疼痛（运动损伤）。
高尔夫专项体能训练训练目标
1、让站立更稳定
2、让旋转更有力
3、让传递更迅速
4、让控制更精准
5、让释放更自然
6、让挥杆更高效
7、减少运动伤害产生
球飞行更直，球飞的更远，控制的更加精准，最终的目的提高球手的“运动表现”，减少因低效挥杆动作产生的运动损伤。
高尔夫专项体能训练训练阶段
高尔夫体能训练的四个阶段包括：1. 能动力（Mobility）；2. 稳定力（Stability）；3. 韧力（Strength）；4. 爆发力（Power）
这些四个阶段之间相互影响，层层递进，不能只局限于某一阶段，但在进入更高阶层之前，必须确保上一阶段已提升到一定程度。
1. 能动力
高尔夫体能锻炼的第一阶段是能够调度身体完成指定动作。能动力较强的球手能最大程度不受限制地进行运动。由于语言张力的限制，教学用语往往无法生动形象地传达出高尔夫挥杆中存在生物力学。例如“转肩”、“轴转”等转动类词汇较为抽象和片面，其描述的只是挥杆中身体的部分动作，初学者难以按指令做出相应的整体动作。
而高尔夫专项体能训练能帮助球手更好地认识并理解身体各部分组成及其在挥杆中是如何相互配合的。
高尔夫挥杆中的身体转动主要由三个关节的转动主导：左髋关节的内旋转及外旋转，右髋关节的内旋转及外旋转，胸椎的双向旋转。虽然高尔夫挥杆中涉及的关节众多，但球手普遍存在能动限制的关节集中为以上三个关节。如果你仔细看上方视频，便会发现上杆过程中，骨盆转动的同时远离目标方向运动，并且两脚保持贴地。此动作要求的是左髋关节作外旋转运动而右髋关节做内旋转运动。下杆则相反。做到这些动作要求髋关节有良好的运动幅度。
2. 稳定力
当机体能动力提高到一定程度后，则需提高稳定力，即能够稳定保持某一部分肢体不动的同时使其他部分身体动作发生。
如果说能动力指能够做到某指定动作的能力，那么稳定力则是能够协调控制各肢体动作相应的关节和肌肉及与之相关的神经系统。
例如，有一个高尔夫球手有良好的胯部转动能动力，上杆时右胯内旋转，至上杆顶点。但是如果他的稳定力不足的话，他无法在保持良好的胯部转动角度的情况下，进行上半身的转动动作的话，那么他很可能上半身会抬起，下杆将得不到支撑。
所以良好的身体稳定力有助于维持良好的挥杆姿态。有效的稳定力训练有助于高尔夫球手提高基础的身体控制能力。调查显示，功能性的自身体重训练对于提高稳定力很有帮助。
3. 韧力
继能动力和稳定力之后，高尔夫体能训练即进入下一阶段的提升 -- 韧力，具体指在一定速度下产生的最大力度。
在这里，我们将涉及牛顿的第一定律--除非有外力施加，物体的运动速度不会改变，即保持静止或匀速运动。那么该定律在挥杆中是如何体现的呢？首先我们要将身体划分成14个区块/部分：脚、小腿、大腿、骨盆、胸躯、上臂/小臂、手和头部，加上球杆，则整个挥杆中细分了15个部分的配合。
我们的目标是让杆头部分以最快的速度进行击球。这便要求剩余14个区块的联动配合（kinematic sequence），以产生并传递力。根据公式F=MA（力等于速度乘以质量），我们可以看到身体的挥杆区块都有自身的质量，当我们的施加给某一区块越大的力时，它相应也会产生越大的加速度，进而使杆头获得最大的速度。
4. 爆发力
高尔夫专项体能训练的最后阶段是爆发力，具体指短时间机体高速运动产生力的能力。爆发力类似于韧力，但更多是强调，在短时间内使身体各部分产生最大的速度。当身体韧力到达一定水平时，进入爆发力训练。这样最大程度地提升整体挥杆水平。
（挥杆过程中发挥主要作用的肌肉群）
本文由桃花源高尔夫学院高尔夫专项体能训练师李罡整理，感谢职业球员廖小琪童鞋友情出镜！
