把酒店当健身房!简单实用，无所不能
2016/06/05 00:00:00
如果你经常旅行，没有时间健身，入住的酒店又没有健身房该怎么办？不妨把酒店房间当成健身房，除了可以做做俯卧撑之外，可以进行一些其他的练习。
坐姿收腹
酒店房间的角落往往都有一把靠椅，屁股坐在椅外沿，双手扶在扶手上，身体向后靠。膝关节朝胸部收拢然后慢慢将双腿伸直，脚不能着地。每次组重复10次，共2组。该练习可以加强大腿以及后背、腹部以及下半部位的力量。
弓步转体
左腿迈出一步，呈弓步姿势站立，双手握住酒店服务指南或者电话黄页书，朝左侧充分转体。起身，换另外一侧，向右侧转动身体。在转动过程中，上半身保持直立。每侧各10次，共两组。该练习能够加强腿部肌肉群、臀部以及肩膀的力量。
负重下蹲
双手在身前平举并抓住旅行包，感觉自己像是站在电话亭内进行下蹲训练。在下蹲过程中要让臀部尽可能贴近地面，随后慢慢站立。每组下蹲10次，共2组。该练习能够帮助你加强臀部、髋关节、腹部以及肩膀的力量。
腿部拉伸
酒店浴室毛巾派上用场了。身体平躺于床上，双手握住毛巾两侧，左脚蹬在毛巾中段。尽可能向上伸直左腿，并保持住几秒，然后换另一侧。每只腿进行10次伸展练习。这个练习对加强腿部力量以及拉伸腿筋大有帮助。
背向下蹲
利用房间内的长椅进行下蹲训练。背向长椅，手臂伸直位于身体两侧，手掌按在长椅上，手指朝下。接下来身体逐渐下蹲直至手臂呈90度弯曲。然后慢慢向上撑起。每组练习10次，共2组。这个练习可以加强三角肌以及肩膀的力量。
文章源自于高尔夫大师，如有侵权请联系删除
坐姿收腹
酒店房间的角落往往都有一把靠椅，屁股坐在椅外沿，双手扶在扶手上，身体向后靠。膝关节朝胸部收拢然后慢慢将双腿伸直，脚不能着地。每次组重复10次，共2组。该练习可以加强大腿以及后背、腹部以及下半部位的力量。
弓步转体
左腿迈出一步，呈弓步姿势站立，双手握住酒店服务指南或者电话黄页书，朝左侧充分转体。起身，换另外一侧，向右侧转动身体。在转动过程中，上半身保持直立。每侧各10次，共两组。该练习能够加强腿部肌肉群、臀部以及肩膀的力量。
负重下蹲
双手在身前平举并抓住旅行包，感觉自己像是站在电话亭内进行下蹲训练。在下蹲过程中要让臀部尽可能贴近地面，随后慢慢站立。每组下蹲10次，共2组。该练习能够帮助你加强臀部、髋关节、腹部以及肩膀的力量。
腿部拉伸
酒店浴室毛巾派上用场了。身体平躺于床上，双手握住毛巾两侧，左脚蹬在毛巾中段。尽可能向上伸直左腿，并保持住几秒，然后换另一侧。每只腿进行10次伸展练习。这个练习对加强腿部力量以及拉伸腿筋大有帮助。
背向下蹲
利用房间内的长椅进行下蹲训练。背向长椅，手臂伸直位于身体两侧，手掌按在长椅上，手指朝下。接下来身体逐渐下蹲直至手臂呈90度弯曲。然后慢慢向上撑起。每组练习10次，共2组。这个练习可以加强三角肌以及肩膀的力量。
文章源自于高尔夫大师，如有侵权请联系删除
