夏季打球，饮食养生须知：“三忌三宜”
2016/05/10 00:00:00
夏季夜短，年龄较大或体质较弱者，腹中常冷，不易消化饮食，夜间尤其要注意不要食用生菜、瓜类等生冷食物；同时也不要吃肉、面等粘腻之物，否则会出现腹胀、吐泻交作等病症。
夏季不宜过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，所以夏季饮茶，应是在饭后喝二到三杯为宜，有饥饿感则需立刻停饮。
冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，但是夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，冷水澡极易导致阳气暗损。时间久了会出现手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等症状。需要提醒大家的是，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，尤其是小孩子，洗完澡后不能见风更不能吹电扇。
中医认为“头乃诸阳之会”，意思是说头部是人体阳气的汇聚之处，所以晚上睡觉不可整夜开空调冷气，久而久之则会导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等不良状况。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
夏季养生三宜
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。
夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。提示：苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。
❶芹菜：具备清热利湿、平肝凉血的作用，经常食用对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效；芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。
❷丝瓜络：有通经络、行血脉、凉血解毒的功效；丝瓜络瓜肉鲜嫩，做汤或者炒肉均可，具备清热化痰的作用。
❸莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用；对幼童来讲，还能起到帮助长牙、换牙的作用。
夏至更应该注意起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，所以适宜晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。夏至过后昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。下午的时间可以吃点粗粮补充能量或者一根香蕉都是可以的。
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夏季不宜过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，所以夏季饮茶，应是在饭后喝二到三杯为宜，有饥饿感则需立刻停饮。
=== 忌冷水洗浴 ===
冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，但是夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，冷水澡极易导致阳气暗损。时间久了会出现手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等症状。需要提醒大家的是，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，尤其是小孩子，洗完澡后不能见风更不能吹电扇。
=== 忌夜卧贪凉 ===
中医认为“头乃诸阳之会”，意思是说头部是人体阳气的汇聚之处，所以晚上睡觉不可整夜开空调冷气，久而久之则会导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等不良状况。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
夏季养生三宜
=== 饮食宜多吃“苦” ===
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。
夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。提示：苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。
❶芹菜：具备清热利湿、平肝凉血的作用，经常食用对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效；芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。
❷丝瓜络：有通经络、行血脉、凉血解毒的功效；丝瓜络瓜肉鲜嫩，做汤或者炒肉均可，具备清热化痰的作用。
❸莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用；对幼童来讲，还能起到帮助长牙、换牙的作用。
=== 宜晚睡早起 ===
夏至更应该注意起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，所以适宜晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。夏至过后昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。下午的时间可以吃点粗粮补充能量或者一根香蕉都是可以的。
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