高尔夫首当其冲的伤病——腰背
2016/01/22 00:00:00
腰背肌肉群：这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸练习，锻炼部位 ▶ 大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部
采用方法 ▶ 关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)
作用 ▶ 拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经
(2)拉伸练习，锻炼部位 ▶ 背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
采用方法 ▶ 关节肌肉拉伸 ——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用 ▶ 运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
(3)力量练习，锻炼部位 ▶ 躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
采用方法1 ▶ 动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可
作用 ▶ 增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离
采用方法2 ▶ 器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可
作用 ▶ 增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
文章源自于云高高尔夫，如有侵权请联系删除
(1)拉伸练习，锻炼部位 ▶ 大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部
采用方法 ▶ 关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)
作用 ▶ 拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经
(2)拉伸练习，锻炼部位 ▶ 背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
采用方法 ▶ 关节肌肉拉伸 ——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用 ▶ 运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
(3)力量练习，锻炼部位 ▶ 躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
采用方法1 ▶ 动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可
作用 ▶ 增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离
采用方法2 ▶ 器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可
作用 ▶ 增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
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