【高球必懂】高尔夫球手打球前后吃什么？
2015/11/17 00:00:00
高尔夫是一个可以陪伴一生的运动，但同其他运动一样，在打18洞的过程中也同样面临着力量和耐力的考验，而如何做到平衡营养注意膳食，往往是被人们所忽视的。
对于一个高尔夫球手来说，一个平衡的饮食首先来自卡路里的摄取，至少有50%是从碳水化合物中获得的，包括全麦面包，米饭，水果，蔬菜，低脂奶制品等。在运动过程中碳水化合物是最佳的能量来源，不仅能够为大脑和神经系统提供能量，还可以保存蛋白质并帮助燃烧脂肪。另外在运动中补充碳水化合物还可以帮助维持血液中葡萄糖的含量，有助于改善球手的精神关注度。
蛋白质也是平衡饮食的另外一个重要组成， 每天至少要摄取200g蛋白质，最好从瘦肉中获得，比如鸡肉，鱼，牛肉，还有豆类等。对于肌肉的生长和恢复蛋白质发挥着重要作用，同时也会对身体中的酶和荷尔蒙起着调节作用。
另外脂肪的作用也不可小视，它同碳水化合物一样，对于肌肉的运动提供重要的能量。但我们要注意，每天从脂肪中摄取的卡路里不要超过全部的30%.
除此之外，在打高尔夫的过程中要注意补充水分，这点很重要，因为哪怕是轻微的脱水都会导致身体的疲劳和反应的迟钝，所以建议球手在每隔半个小时左右就要补充一次水分。但注意的是含有酒精的饮料会有利尿作用，反而会引起水分的流失，所以在打球过程中最好还是不要饮用。建议饮用矿泉水或者运动饮料。
总结▼
50%|碳水▶谷物、面
20%以上|蛋白质▶鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类
30%以下|脂肪▶肉、油、坚果
水▶矿泉水、运动饮料
下面是一个打球的餐单，仅供参考▼
早上打球之前：一碗麦片粥，一根香蕉或者一杯橙汁，一杯脱脂牛奶或酸奶，两片全麦面包，两勺人造黄油
文章来源云高高尔夫，如有侵权请联系删除
对于一个高尔夫球手来说，一个平衡的饮食首先来自卡路里的摄取，至少有50%是从碳水化合物中获得的，包括全麦面包，米饭，水果，蔬菜，低脂奶制品等。在运动过程中碳水化合物是最佳的能量来源，不仅能够为大脑和神经系统提供能量，还可以保存蛋白质并帮助燃烧脂肪。另外在运动中补充碳水化合物还可以帮助维持血液中葡萄糖的含量，有助于改善球手的精神关注度。
蛋白质也是平衡饮食的另外一个重要组成， 每天至少要摄取200g蛋白质，最好从瘦肉中获得，比如鸡肉，鱼，牛肉，还有豆类等。对于肌肉的生长和恢复蛋白质发挥着重要作用，同时也会对身体中的酶和荷尔蒙起着调节作用。
另外脂肪的作用也不可小视，它同碳水化合物一样，对于肌肉的运动提供重要的能量。但我们要注意，每天从脂肪中摄取的卡路里不要超过全部的30%.
除此之外，在打高尔夫的过程中要注意补充水分，这点很重要，因为哪怕是轻微的脱水都会导致身体的疲劳和反应的迟钝，所以建议球手在每隔半个小时左右就要补充一次水分。但注意的是含有酒精的饮料会有利尿作用，反而会引起水分的流失，所以在打球过程中最好还是不要饮用。建议饮用矿泉水或者运动饮料。
总结▼
50%|碳水▶谷物、面
20%以上|蛋白质▶鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类
30%以下|脂肪▶肉、油、坚果
水▶矿泉水、运动饮料
下面是一个打球的餐单，仅供参考▼
早上打球之前：一碗麦片粥，一根香蕉或者一杯橙汁，一杯脱脂牛奶或酸奶，两片全麦面包，两勺人造黄油
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