一、认识的误区


我们经常会问一些球员或在做损伤恢复的球员：“为了打球，或为了更好地打球，你练习高尔夫体能吗？”有很多人回答：“打球不就是锻炼身体吗？难道还要为锻炼身体再练体能吗？”


人们一般将高尔夫视为单纯的技巧性运动，或者认为高尔夫是一项休闲运动，对体力要求不高。他们认为高尔夫本身就是一种健身活动，可以帮助他们提高身体能力，获得身体健康。一些球友也只是在没有体力进行剧烈运动的时候，才开始学打高尔夫。很多球友与球手为了掌握顺畅的挥杆动作与降低差点，又是购置最新款的球杆，又是请教练，并且非常刻苦地练习。但是，非常不幸的是，练习一段时间之后，他们不但球技没有显著地提高，反而受了伤。为何如此？原因非常简单，他们忘记了是自己的身体在挥杆，而不是球杆，他们没有为改善身体能力而进行体能练习。


观念决定一切，如果你相信只有改善球具与学习挥杆技术才能提高球技，那么你的水平到了一定程度就不能再有所突破了。而且长期的单项挥杆练习会造成身体的不平衡，使损伤的风险增加。


二、发生损伤的重要原因






挥杆动作对打球者的体能提出了特殊要求，如果打球者不能满足挥杆动作对体能提出的特殊要求，就会加大运动损伤的发生风险。例如，年龄在40-50岁左右的打球者，肩部肌肉可发生不同程度的退行性改变，力量减弱。如果不注意加强肩关节的稳定性与力量练习，肩部在挥杆过程中反复的高速旋转与上举，肩部肌群容易疲劳，即可出现肩胛骨与肩关节不稳，致使肱骨头反复撞击肩峰下的组织与肌腱，发生肩峰下撞击综合征，出现肩部疼痛。


肩部肌群的退行性改变，不仅可致力量减弱，还可致肩关节活动受限。如打球者的右肩上举和外旋受限，上杆时不能达到应有的高度，为了获得上杆高度，必然加大身体其他部位的活动范围，来代偿肩上举受限。常见的代偿表现是腰部的旋转活动加大，结果作用在腰部的应力增加，腰部损伤的发生风险无疑也就加大了。缺乏力量的腹部肌群也是导致球员腰部损伤的重要因素。


大家都知道，一把椅子如果2条腿离开地面，椅子则处于不平衡状态，若坐在椅子上前后晃动，就很容易摔倒。我们的身体因长时间坐位工作或长时间的挥杆练习，致使某些肌肉紧张或缩短。紧张或短缩的肌肉将身体拉离了正常的位置，破坏了身体的平衡，就像翘起两条腿的椅子。在身体不平衡的状态下，进行剧烈的运动，很容易发生损伤。因此，体能训练的第一步是恢复机体平衡，伸展紧张短缩的肌肉，将身体这把椅子的4条腿稳稳地放在地面






将跷起的椅子腿放平后，应再看看椅子的各个部分是否牢固，是否存在松动。因为即使椅子腿被放平了，如果椅子的某个连接处存在松动，不很牢固，坐在上面用力晃动，椅子也会散架。只有在将椅子捆扎牢固后，才能承载晃动而不会散架。身体的某些肌肉紧张短缩，与其作用相反的肌肉却薄弱无力。


例如，脊柱腰椎后面的伸肌紧张或短缩，可加大脊柱后面的牵拉力，但前面的腹肌则同时存在薄弱无力。前后两面牵拉力量的不同，破坏了脊柱的平衡性，导致骨盆失稳。要想恢复脊柱的平衡，就应恢复脊柱前后牵拉力量的平衡。应先牵拉后面的伸肌，再加强前面的腹肌。因此，在伸展紧张短缩的肌肉后，也就是将椅子的4条腿稳稳地放在地面后，还应加强薄弱无力肌肉的力量，将椅子捆扎牢固，恢复身体的稳定。否则，也很容易损伤。






身体的不平衡与不稳定，是发生运动损伤的潜在因素。因此，恢复与建立身体良好的平衡与稳定，是预防运动损伤的重要措施。只有在恢复与建立良好的平衡与稳定的基础上，才可按照挥杆动力链的特点，进行动力链与爆发力练习。


因此，单单知道体能训练的重要性还不够，还需要合理科学的安排体能训练，才能有效的预防损伤的发生。


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