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家庭练球丨子铭的一天

大柑
2020/02/24 00:00:00

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本周,我们继续推出
居家高尔夫练习小课堂
周一,让我们认识一位10岁高尔夫少年-子铭
看一看他的一天是如何度过的




早晨起床后20分钟晨跑,回家时跳楼梯,每次跳三级台阶,跳上7楼。(或者跳绳15分钟)






学习时间……






午休:1个小时






练球时间:(大约1个半小时)




1
推球练习:(先无球练习,然后有球练习,练习时间30-60分钟)
1-1无球练习,关注动作稳定性,重点看杆头路径以及推杆的节奏(不超过5分钟)

1-2推杆垫推球,连进5颗球为一组,完成4-6组


1-3距离控制练习,2米开始,每20cm画一个半径为10cm的圈 ,依次将球推入圈内,睁眼练习一组,然后闭眼练习一组,重点感觉不同的推杆幅度和距离之间的关系





2游戏时间(子铭喜欢打乒乓球,20分钟左右)

3切球练习在打击垫上击球,球要落上推杆垫并滚动进洞,击球距离自己掌握,以切进洞为目标,进洞3球后就可以选择休息或者游戏10分钟(如果条件允许可以放置不同距离的小桶,练习击球进桶)


4全挥杆练习


4-1空挥,重点感觉下杆时左侧骨盆的旋转,1分钟/次,和4-2交叉练习,做2-3组



4-2空挥,闭眼练习(每天可以更换一个感觉的重点,视练习情况灵活调整)


4-3如果有软球,可以利用软球做不同的球路练习。例如:在墙上画高、中、低三个小圈圈,将球依次打中不同的圈圈,体会起飞弹道的控制;在墙上画左、中、右三个小圈圈,将球依次打中不同的圈圈,体会小球飞行初始方向的控制。10分钟一组,练习三组即可。


5体能时间(30分钟左右)多以简单易操作的身体活动为主,如弹力绳,瑞士球,沙包……


6放松与恢复6-1营养补充


6-2身体拉伸


学习/自由安排时间……






晚10点左右睡觉(睡前阅读半小时)



本文转载自中国高尔夫球协会官方微信号








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