如果我说：「确实做好伸展运动可以避免运动伤害。」也许大多数的球友会直接跳过这篇文章，因为觉得自己不会是那个受伤的倒霉鬼。但如果我说：「确实做好伸展运动可以降低你的杆数哦！」那就应该引起大家的兴趣了吧。打球前完成正确且完整的伸展，可以使我们的肌肉更协调，动作更有效率，当然可以马上反应在球场上的表现。






高尔夫是一个旋转的运动。想要把球打得又远又直，靠的不是用力的挥杆，靠的是杆头的速度与准确的击球。旋转的过程中，任何地方的不协调都会使我们击球失准而损失惨重。大部分初学者的僵硬会先出现在上杆的过程，上杆不完整会降低杆头的速度。为了要加速，初学者会不自主的使用手臂的肌肉来加力，但如此反倒无法有效地释放杆头力量，身体也因此而失去平衡。要有完美的旋转，身体的柔软度是第一要具备的要素。柔软度指的是我们身体肌肉与关节所能活动的最大范围。除了每个人先天的个别差异以外，持续的伸展可以帮助我们慢慢改善柔软度，让我们身体可以更自由的活动，更大范围的旋转。





在此提供一些正确伸展运动的小秘诀：

• 伸展前要有五到十分钟的小热身，提高身体的温度
  
  
  
• 每个动作要放慢而且平顺
  
  
  
• 伸展时拉到紧紧的感觉就好，不要有摆动的动作
  
  
  
• 伸展时要配合呼吸，千万不要憋气
  
  
  
• 任何动作都以不产生疼痛为原则
  
  
  
• 运动后也要伸展，而且效果会比运动前伸展还好
  

Nick Faldo 曾说：「每天早上的伸展运动确保我有个健康的打球天。」身体的关节肌肉会随着年龄与缺乏使用而慢慢僵硬，但伸展运动不仅可以预防，更可以有效改善僵硬的发生。伸展运动不仅是打球前「临时抱佛脚」的良方，更是追求球艺精进的秘诀。即使无法每天下场或到练习场打球，在家中花个二十分钟好好伸展，一样可以令人刮目相看哦！


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