与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？
2020/02/11 00:00:00
今日小课程：宅家如何练习挥杆？
教练：中高协高水平教练员专业人才库成员 张航
请在安全的活动区域内练习
建议30次为一组
保证3组以上加强练习效果
【中心度和角度保持练习】
随挥过程脚下重心需要感受到转移到前侧
【身体角度保持练习】
完成平衡站姿后再后退微微触墙
不要把重心靠到墙上
大约脚跟离墙一脚距离
【上杆长度练习】
身体需要完整的转动
【下杆分离顺序练习】
着重观察下杆启动的主次顺序
【下杆平面练习】
躯干需要转动回正，避免只用手臂控制下杆
【手腕延迟释放练习】
感受躯干-肩膀-手臂-杆身-杆头之间的运动关联顺序，从而产生延迟角度
【协调和挥速练习】
在上杆过程开始反向重心转移启动挥杆，
注意身体配合转动
【单侧平衡练习】
速度以为挑战平衡为主，
完成挥杆后稳定身体3-5秒
“宅”出健康，快来一起锻炼吧！
