许多高尔夫爱好者成绩无法提高或者总会在打球过程中出现低级失误，很大原因是由于挥杆过程中没有做好放松、释放的动作。以下的几点建议将对你做好放松，充分伸展动作会有所帮助。不管你是已打球多年，并且想增加额外的几码，还是仅仅是新手，只是想形成一个正确的习惯，都让这些小建议在你的挥杆过程中有所作用。




试试两手分离握杆练习法


        也许形成正确的舒展动作的最好练习方法就是采用这种握杆方法，让两手之间有几英寸的距离，然后试试半挥杆和半送杆。做这些练习可以增强右手翻过左手的感觉。如果你能够正确的做好这个练习，后挥杆时应该能够看到杆头的前端指向前方，并与臀部等高，同样在送杆时也是与臀部等高的。




不要过于紧绷



        “过于紧绷”的意思就是在通过击球点时，握杆和身体都是紧绷，而不是放松的，也就是整个挥杆动作中手和臂没有尽量伸展开。如果你刻意地期望击出好球，而不是在挥杆上做到放松，就不可避免会有过于紧绷的趋势。流畅挥杆的最好方法就是想象你根本就不是在击球，而是挥杆通过它。




改善站姿(起始姿势)



        本-霍根曾经说，“90%的击球——不管是好是坏——都在挥杆之前形成了。”开始时，必须保证笔直的站立，并且背部是平坦的，然后弯曲双膝，突出臀部，让双膝大概在拇趾球的上部。在俯身下去的时候保持这个姿势。双臂和双手是低垂并放松的，就好像是重力让它们垂下去一样。然后拿起球杆进行瞄球，确定好双腕所形成的角度。这个角度十分重要，因为预先做好手腕动作，可以减少挥杆过程中的过分移动，让手腕能够做好翻转动作和在送杆时能够更好的伸展球杆。通常，许多初学者总是尝试着去够球，这导致了挥杆时手腕翻转不正确。





轻松的握杆



        开始时就要决定好握杆的压力。按照1-10的力量等级，握杆时你的压力有多紧？是尽可能紧的握杆(等级10)还是根本就没有把杆握住(等级1)？一般来说，优秀球手会使用等级6的力度。握杆时的紧绷和压力会“传递”给手臂，甚至身体上部。太多的握杆压力会导致下挥杆时手未能跟上球杆头(延迟击球)，以及抑制了双手和双臂的伸展。在你形成了一个轻松但稳固的握杆后，必须在整个挥杆过程中保持一致。许多人会问，在收杆时也要一样的压力吗？或者在挥杆过程的某一个点应该更加绷紧或者松开？答案是，握杆时应用较小的压力，并保持一致，以让你更加自由地移动。记住，你握杆握得越紧，双手的一致性就越差，也就越不利双手的伸展。





改善击球前例行动作


        身体和握杆紧绷并不是唯一影响你打球和伸展的因素。你的思想同样应该清晰，精力应该集中。击球前例行动作必须一致，这个动作应该能够让你感到放松，看到积极的结果。改善击球前例行动作能让你的头脑清晰，并给球最好的一击。





将右脚退后的练习



        在你做一些挥杆练习的时候，将右脚退后能够帮你沿着挥杆路径做到充分的双手伸展。试着将右脚退后做几次简单的挥杆练习，在你能够感觉到双手能够做到充分伸展之后，保持住这个动作，并慢慢将右脚移回到正常的位置。




使用大块的肌肉



        为了发挥你最大的潜能，你必须使用躯干和上腹部。许多运动员，从拳击手到棒球手，都认为他们的力量来自大腿、躯干，和上腹部。这些地方都是身体大块的肌肉所在的地方，在这些地方你需要一个更流畅的动作。挥杆结束后你的肚脐是指向目标的，右脚拇趾保持了身体的平稳。充分释放臀部，重心必须从左脚上。如果你做到了身体和双手的充分伸展，你就能感受到所有力量的来源。


        高尔夫运动中你能感受到的一个最大突破，就是身体和双手能够同时伸展开来的时候。当你能够做到这个，右手肘是收缩靠紧在身体右侧的。这就是能量的有效运用，而且这些都必须靠练习来形成。



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