力量挥杆5大关键
2014/10/16 00:00:00
更好的节奏，更扎实的触球以及更远的开球，一起来分享我的秘诀。
如果看过我的1号木开球，你应该不会觉得我的挥杆很用力，但是我的杆头速度也超过了100mph，这就是常说的“看似不费力，其实很有力”。杆头速度并不取决于挥杆的力度而是挥杆的效率——杆头加速通过触球区，杆面正对假想的目标线触球，这样开出去的球肯定会比较远。
的确，力量是关键因素。2000年，我开始和凯·旨塞尔合作他是奥兰多的一个教练。经过3年的合作，我的1号木平均开球距离从243.8码提高到了269.7码（后面那些速度一力量训练方法就是凯·弗塞尔教给我的）但是基本功不扎实，节奏和技术等方面存在问题空有力量也没有。下面这些方法可以帮助你增加开球的距离。
1、合理定位 从髋关节处开始前倾，保持背部挺直。这样可以让身体自然地围绕脊柱转动。手臂和肩关节要保持放松，重心保持在脚中间不能偏向脚跟或者脚尖。上半身的前倾幅度不能过大。否则上杆的时候就容易导致手臂向上举，而不是靠身体转动。定位时，肩关节应该位于脚趾的正上方。
2、转动肩膀 在上杆顶点处，后背正对目标方向。你应该感觉到左肩关节位于右脚趾上，下半身保持稳定。这样可以让上身动向和下半身形成一定的对抗力，为挥杆形成像弹簧一样的扭转。下杆时，身体会自然朝目标方向打开，在触球瞬间将力量传递到杆头上。在刚开始下杆的前半段，尽量保持右肩关节较低。这样可以避免右髋关节向上抬起并为上半身提供抵抗力以便更好的转动。
3、留住后背 在刚开始下杆的时候尽可能长时间地保持住后背，这可以帮助你由下半身启动下杆，而不是靠手臂和肩膀，这样就可以形成较平浅的挥杆平面并从目标线内侧去触球。另外还可以帮助你让手腕上翘的角度保持得更久，创造更大的杆头速度。如果靠上半身来启动下杆，重心会跑到脚趾外侧，挥杆平面变得陡直，并容易形成从目标线外侧去触球的挥杆线路，也是典型的右曲球。
4、转动头部 在触球后，转动头部朝目标方向看过去。如果保持头部不动的向下看，对于重心转移的时机把握以及触球的控制会比较困难。所有的力量都应该朝目标方向释放。
5、控制挥杆 挥杆速度不能对身体平衡造成影响。对于我而言，如果把挥杆速度按照1到10的等级划分，我认为6就足够了。速度再快的话，就比较难控制了。一旦你找到了属于自己的节奏，注意观察你的挥杆速度以及开球距离，保持住收杆姿势5秒钟，以确保自己的身体位于平衡状态。这样就可以找到真正发球自己的挥杆速度。
如果看过我的1号木开球，你应该不会觉得我的挥杆很用力，但是我的杆头速度也超过了100mph，这就是常说的“看似不费力，其实很有力”。杆头速度并不取决于挥杆的力度而是挥杆的效率——杆头加速通过触球区，杆面正对假想的目标线触球，这样开出去的球肯定会比较远。
的确，力量是关键因素。2000年，我开始和凯·旨塞尔合作他是奥兰多的一个教练。经过3年的合作，我的1号木平均开球距离从243.8码提高到了269.7码（后面那些速度一力量训练方法就是凯·弗塞尔教给我的）但是基本功不扎实，节奏和技术等方面存在问题空有力量也没有。下面这些方法可以帮助你增加开球的距离。
1、合理定位 从髋关节处开始前倾，保持背部挺直。这样可以让身体自然地围绕脊柱转动。手臂和肩关节要保持放松，重心保持在脚中间不能偏向脚跟或者脚尖。上半身的前倾幅度不能过大。否则上杆的时候就容易导致手臂向上举，而不是靠身体转动。定位时，肩关节应该位于脚趾的正上方。
2、转动肩膀 在上杆顶点处，后背正对目标方向。你应该感觉到左肩关节位于右脚趾上，下半身保持稳定。这样可以让上身动向和下半身形成一定的对抗力，为挥杆形成像弹簧一样的扭转。下杆时，身体会自然朝目标方向打开，在触球瞬间将力量传递到杆头上。在刚开始下杆的前半段，尽量保持右肩关节较低。这样可以避免右髋关节向上抬起并为上半身提供抵抗力以便更好的转动。
3、留住后背 在刚开始下杆的时候尽可能长时间地保持住后背，这可以帮助你由下半身启动下杆，而不是靠手臂和肩膀，这样就可以形成较平浅的挥杆平面并从目标线内侧去触球。另外还可以帮助你让手腕上翘的角度保持得更久，创造更大的杆头速度。如果靠上半身来启动下杆，重心会跑到脚趾外侧，挥杆平面变得陡直，并容易形成从目标线外侧去触球的挥杆线路，也是典型的右曲球。
4、转动头部 在触球后，转动头部朝目标方向看过去。如果保持头部不动的向下看，对于重心转移的时机把握以及触球的控制会比较困难。所有的力量都应该朝目标方向释放。
5、控制挥杆 挥杆速度不能对身体平衡造成影响。对于我而言，如果把挥杆速度按照1到10的等级划分，我认为6就足够了。速度再快的话，就比较难控制了。一旦你找到了属于自己的节奏，注意观察你的挥杆速度以及开球距离，保持住收杆姿势5秒钟，以确保自己的身体位于平衡状态。这样就可以找到真正发球自己的挥杆速度。
