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六个简单的热身步骤为你的杆数做减法

冷风催我醒
2018/06/22 00:00:00




你是那种从车子上下来,立即去会馆前台报到,五分钟之内就去球场开始打球的人吗?如果你在这种情况下,前五个洞常常爆洞,那么注意了,你完全可以避免这样的灾难,为你的杆数做减法,而你并不需要做太多。


以下是简简单单的六个热身步骤,相信你做到了,会少花一些杆,至少你的发挥会更为稳定。

01提前一小时到球场

早点到球场的好处在于,你可以不必慌慌张张上洗手间、换鞋。更重要的是,你有时间做热身。建议你在预订的开球时间之前一个小时去球场。

02先在练习果岭上热身

如果你计算过,推杆通常会占到高尔夫杆数的43%,因此你有必要在练习果岭上花时间。在那里,不仅仅是适应果岭速度,而且也可以以平顺的、缓慢的节奏开始你的一天。


先花5分钟从20英尺、30英尺和40英尺的距离上向一枚硬币或者一根球座推击,并且尝试一下各种角度。盯住高尔夫球,注意小球的滚动情况。有很多人抱怨球场上的果岭与练习果岭的速度存在区别,的确有这种情况发生,不过很多时候,主要是你在球场上打球的时候背负着压力,因为练习果岭通常都用同样的剪草机修剪到同样的高度,其建造的方式也与球场上的果岭无差。


注意练习推击的时候尽量使用硬币或者球座,因为如果你在练习果岭上就无法将球推入洞杯,会给你的内心留下阴影,而且通常更小的目标你都能击中,洞杯就更不在话下。


最后花几分钟推25个6英寸的上坡直推。如果你连续推入25推,那么你会给自己留下完美的印象,小球每次都会进洞,增强自信心。

03花10分钟在练习果岭周围练习切杆

要了解果岭的滚动情况,你需要测试果岭的坚硬程度。小球在硬的果岭上比在软的果岭上滚动得更多。另外,不同的长草击球出来,小球上果岭之后反应也是不同的。花一点在练习果岭周围测试,能帮助你选择最好的果岭边击球,小球该落在果岭的哪个区域上。同样,也别向洞杯切,而应该在果岭上插一根球座,将它作为你的目标。

04全挥杆之前进行15分钟拉伸运动

拉伸能改善你的活动区域达17%。它同时能让你避免伤害,缓解长期的关节痛。有许多很好的书籍介绍该如何做拉伸运动,不妨买一本学习学习。这个部分需要花大约15分钟。

05挖起杆开始全挥杆练习

在练习场上,你应该使用短的球座,这会帮助你清脆触球,增强自信心。另外从挖起杆开始你的准备工作,也能让你获得流畅的节奏。


在击了10次挖起杆之后,你可以开始用短铁杆、长铁杆,然后过渡到木杆。每次挥杆都要掌握节奏,并且控制好平衡。而你最后几次完整挥杆一定是你在第一洞发球台要用的挥杆,通常是三号木或者五号木。而最后5个球再次使用挖起杆,又或者用你的一号木慢动作全挥杆,使用卡波斯练习方法。这会有助于你在球场上控制节奏和平衡。

06掌握好热身完成的时间

绝不要热身之后,再等几分钟才开球。如果出现延迟,你要在发球台一旁缓慢地挥杆,或者做伸展运动,保持放松。


记住:如果你未能很好的热身,你打球很容易失手。你要向职业球员那样学习,花一些时间热身,这样你才能将自己的最佳水平发挥出来,打出更好的杆数。




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