瑜伽起源于印度，是一个完整的科学体系，包括体位、呼吸控制、冥想。练习瑜伽可帮助形成心智和身体健康的坚实基础。不仅能锻炼球手的力量、耐力和柔韧性，甚至能矫正不良击球姿势，还能和谐心境，改善球员精神状态。


普拉提Pilates这项运动是以其创始人德国运动康复专家约瑟夫•普拉提(1880-1967年)的名字命名的，由一系列包括有效率的深呼吸、强化核心肌肉控制力的动作组合而成。在西方国家许多高尔夫球手已将瑜伽和普拉提引入高尔夫的体能训练中，许多巡回赛选手均从瑜伽和普拉提中获益匪浅：泰格•伍兹(Tiger Woods) 、安妮卡•索伦斯坦(Annika Sorenstam)布拉德•法克森(Brad Faxon)、乔纳罕•凯约(Jonathan Kaye)、麦科德(Gary McCord)、安德鲁•麦基(Andrew-Magee)、斯图尔特•辛克(Stewart Cink)、帕纳维克(Jesper Parnevik)、大卫•科塞特(David Gossett)等等。即便对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果。






高尔夫瑜伽&普拉提的训练原理主要有如下几点：


1、平衡是瑜伽的精髓，平衡的身体便是灵活的身体。高尔夫运动中主要运用到的身体部位是脚踝、腿部肌肉、腰椎、背部肌群、肩关节肌肉群、手臂、手腕等。此训练主要是要结合瑜伽体式，增加各部位骨骼的正位、关节的灵活性、肌肉群的平衡、柔韧性、肌耐力，以及训练对身体协调性的觉知和自我调整。结合瑜伽的呼吸练习，使挥杆表现更为流畅、从容。


2、瑜伽的站姿动作可以加强下半身的力量与平衡感，在击球过程中提供稳定的根基。


3、高尔夫对精神上的要求跟瑜伽也是相通的，都需要心无杂念、专注。在瑜伽的练习过程中，锻炼毅力、耐力、内在专注力和身体的自我意识感，不受外界干扰，更稳定的发挥。获得提高


4、高尔夫运动要求身体的稳定，中心的控制，在的身体有一个纵轴是不变的，通过普拉提就是把中心的稳定作为训练目标。


5、高尔夫要求身体的转动，从身体核心，腰腹用力带动全身。通过普拉提训练使得的提高让挥杆更有力，使您在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳。


(棕榈泉国际高尔夫学院 Rebecca，中文名洪蕾)