夏季养生防暑指南







尊敬的旗忠会员及嘉宾：

您好！七八月的热浪挤占东风，夏日的植株蓬勃向阳。当时光交错，旋舞而至，旗忠有不拘一格的风景、亦有多情浪漫的人文、更有清爽一夏的美食。
我们期待与奔赴在路上的您相约旗忠，与盛夏的暖风撞个满怀。夏日炎炎，小编为您呈上一份夏季养生消暑指南，请查收！









01




夏季防暑降温指南


A
定时饮水
夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗。建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。




B
多吃苦味菜
有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。


C
运动后不要立即停下来休息

夏天人体体温偏高，如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生。建议您在剧烈运动后，做些缓解和拉伸，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态。


D
室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，会使人体调节功能紊乱。




02




夏季饮食养生指南


一：注意少吃油腻的荤菜

油腻的荤菜属于阴性食物，七月份天热，人体消耗大，需要养阳气。多吃了油腻的荤菜，反而起不到的滋补作用，只会让人的食欲降低，对健康不利。
饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜、柠檬、橙子、猕猴桃、草莓为好。



二：注意不能不吃

七月一到天气热了许多，很多人食欲下降，而一些需要减肥的人，就趁此机会不吃主食，每天只用冷饮或是瓜果来代替主食。长期这样子下去，会导致身体摄入的营养不充足，特别容易损害健康。
此时建议您：吃一些容易消化的、开胃的绿豆粥、南瓜粥等，也可以少吃多餐。



三：注意不要大量食用冷食

夏日很多人都喜欢吃冷食，比如饭菜要等其变冷了再吃，水果要先冰冻一下再吃，常吃冰淇淋、冰棒等冰冻食物。
虽然夏季食用冰冷食物口感绝佳，但是对健康和养生不利。体内的寒气会大量积聚，容易刺激肠胃，影响气血运行。




四：注意当天菜肴当天吃

夏日温度较高，食物在常温状态下放久了容易滋生细菌，若不能及时吃完，很容易变质。
建议您平日里合理按量烹饪菜肴，及时放进冰箱冷藏或冷冻，以保证食物的新鲜程度。








炎炎夏日，养生防暑少不了
旗忠风景宜人，消暑圣地
相约旗忠，挥杆击球
养心又养生