初学者如何进行全挥杆练习
2016/10/12 00:00:00
空挥杆的时候，要把以下的动作做得很熟练，然后再击球
（收腹，水平转肩，左臂始终伸直、以脊柱为轴向脑后１２点钟上杆，转左手掌打开杆面，握把底部先行，重心移至左脚，就向一点钟方向击球，左手掌即杆面，陡峭的收杆平面）
1、 准备动作：
a. 双脚不要太开，检查球是否处于正确的球位。右脚要垂直打击线。
b. 双手自然下垂后不能超过足尖的位置， 杆身延长线要低于腰带。
c. 启动前放松手部，减轻一些握杆的力度，晃动一下杆头。
d. 检查手掌是否与杆头同步的垂直于目标线。感觉左手掌就是杆面。
e. 靠肩膀连线瞄准：杆面对准目标，双肩、双脚连线对准目标区域左边一点的位置（目标距离越远，肩膀连线瞄准的位置就更靠左一些）身体瞄准线偏左也是导致slice的重要原因之一。
2、 上杆：
a. 用转肩带动上杆。注意平稳转肩，保持头部位置不变，不要向下转肩导致把头带低了。
b. 左手掌以左前臂为轴稍微顺时针旋转确保杆面打开与挥杆平面平行，左手臂、左手掌始终与杆身在一个平面上。球杆把对准打击线。
c. 左手臂尽量伸直但不能往外撑球杆，而是应该顺着原来的转身轨迹、感觉身体以脊柱为轴转动。由此带动肩膀充分转动。右胯向身体后方转动。收腹！注意重心要在右脚内侧。
d. 上杆末端，保持上半身与大腿原有的角度。左手臂尽量伸直向脑后的１２点钟方向挥去，右前臂垂直于地面。只要重心在右脚内侧，则转身就没有大的问题。（参照伍兹的正面挥杆照片中手臂与身体的距离关系，感觉身体犹如弹簧一般拧紧的过程）。
3、 下杆：
a. 下杆之前要稍微停顿一下。感觉一下身体最紧绷的部位（应该是左肩、左后背及右腿），由此部位开始启动重心转移过程。
b. 下杆时，保持手臂的自由灵活挥动。要让球杆的握把底部先行。即保持杆身与左手的角度，双手直接向地面挥动。要特别注意双臂上端都要尽量紧贴身体，尤其右上臂不要离开身体。
c. 肌肉记忆：记住上杆时左肩及双手的位置及手臂的挥动轨迹。下杆时，按照这个轨迹及位置挥回去。保持基本水平方向的转肩。
4、 冲击球及收杆
a. 向一点钟的方向击球，即左手腕不弯曲、右手掌挥向一点钟方向。
b. 击球瞬间，手的位置比启动挥杆时的位置更靠左一些。按照基本水平的方向继续转肩动作。
c. 左手臂、手腕在击球前后都是伸直的，只是掌心由内而外转了１８０度，要顺势向下击球，不要试图向上捞球。挥出一个陡峭的、试图穿过目标球前方20cm地方的挥杆平面。
d. 保持上身与下身的角度不变，感觉身体以脊柱为轴转动。不要起身（不抬头不代表没有起身。这是克服起身毛病的办法。）
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