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- 本期讲解教练 -
金光


从事高尔夫事业15年

TPI一级认证

2013年美津浓巡回赛第四名

2012年起任职颖奕球场驻场教练








01
上杆的三个部分
高尔夫挥杆是一个连锁反应的过程，如果上杆时出现错误，下杆就需要各种补偿动作来弥补，包括我们常说的外下杆、提前释放、打深打薄等.....使得整个挥杆动作复杂化，会极大地影响挥杆的稳定性，并且也会影响下杆的发力。


上杆一般分为三个部分：起杆、半挥、顶点。在这三个阶段我们需要检查一些基本要素。



起杆

- 起杆时要保持上半身的一体性，让肩膀与双臂形成的三角形绕着脊柱为轴心转动，保持头部不动，转动至杆身与地面平行。


上杆

- 继续转动肩膀，轻微立腕。左手臂保持自然伸直，右手臂放松自然弯曲。左手臂与地面平行，双手位于胸口中心，身体重心微微转移到右脚内侧。


顶点

- 保持头部不动，肩膀绕着脊柱继续转动，肩膀转动至90度，跨步转至45度，球杆与手臂形成“L”形，右肘变成90度时上杆完成。




02
常见的错误上杆动作
无论上杆至任何位置，都需要在肩膀的带动下完成，通过转肩的幅度来让球杆上到不同的高度。


很多球友因为躯干的旋转度不足，从而依靠双臂来举起球杆。尽管这样也能达到理想的高度，但却失去了上杆蓄力的过程。并且由于过多小肌肉群的参与影响了稳定性，所以即便上杆位置很高，下杆也无法爆发出足够的挥杆力量，导致不稳定的击球。


教练为大家示范了几个常见的错误上杆动作，来看看你有没有这些问题？










03
上杆练习方法
下面给大家介绍一个简单的练习方法，很适合初学以及有上杆转身问题的球友们。

- 把球杆放在身前，双臂交叉将球杆贴紧身体，保持头部不动，肩膀围绕脊柱为轴心转动
- 当上杆完成时，从侧面看球杆的一侧要指向地上的球，头部没有上下的移动。如果球杆指向前面，则说明身体抬起了。
- 从正面看我们的髋部在原地旋转，左肩旋转到右膝的上方，脊柱自然呈现轻微向右侧倾斜，头部没有左右的移动。
视频详解：

                                                                                                                           
                             
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想要有个良好的上杆，前提是要有好的身体旋转，所以我们要从转身的动作开始练习。有时因为肌肉僵硬、关节受限等原因导致我们无法做到充分的旋转，则需要一些额外的辅助练习来提高身体灵活性。请持续关注我们，后续会为大家继续带来更多练习方法！