【同仁堂老中医推荐】腰椎间盘突出的治疗方法
2014/01/25 00:00:00
几个月前我腰肌劳损时，听朋友推荐后用第三种拱腰的方法，做了2天后就明显好转，到现在一直没有复发。没用这个方法之前去针灸推拿，吃药，拔罐都只能缓解几天。所以掌柜推荐大家多转发，让更多朋友脱离病痛。
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000 次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
十是保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
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时间：上午10:00--12：00
地点：北京，望京地区
内容：新手入门基础讲解，握杆，基础姿势，挥杆原理，打高尔夫的好处，等等，提供球杆，手套，不限球练习，茶水，茶点，新球友学习交流的机会；
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报名方法：短信内容：姓名+单位名称+职务到15901556692（刘助理）
每次限名额8人，先到先得，欢迎报名！
特别说明，活动全免费，还免费提供球杆，手套！为大家准备各种好茶，茶点水果。
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通过一系列的体能、协调性、柔韧性、心理、意志、学习能力、领悟能力、自我提升能力等的测试，发现潜藏在身体里的高尔夫运动天分，如果您具备高尔夫运动的天分，同时也对学习高尔夫运动有强烈的愿望，决心成为高尔夫运动的高手，我们将会全资资助您！通过系统学习、科学的训练来实现这一愿望！
特别说明：男女均可，并没有年龄限制！
所有测试都是免费的，有兴趣的朋友请进行预约：
预约电话：18810284351 路宽先生
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第一期 嘉嘉（北京），第二期 石炳森（北京），第三期 金虎（北京），第四期 非凡（北京），第五期 蓓儿（上海），第六期 老阿（加拿大 多伦多），第七期 秦艳（山西 晋城），第八期 安东尼（山东 青岛），第九期 仁者无敌（江苏 南京),第十期 Aimin（澳门），第十一期 莫老爷（广东 深圳），第十二期 LUCKY（香港），第十三期 吴斌（重庆），第十四期 幸福卯足劲（北京），第十五期 joan（澳大利亚 悉尼），第十六期 乾一（湖南 长沙），第十七期 过眼云烟（浙江 杭州），第十八期 陈德华（广东 广州），第十九期 Lydia冰冰（北京），第二十期 傅晓晓（北京），第二十一期 张新立（北京），第二十二期 Sabrina时 （上海），第二十三期 马克（上海），第二十四期 陶责（北京），第二十五期 缘梦温柔 李彤（北京），第二十六期 刘琴（北京），第二十七期 yxm(山东 青岛），第二十八期 展望2014（吉林 长春），第二十九期 康康（北京），第三十期 my sun（北京），第三十一期LG（黑龙江 哈尔冰），第三十二期 蝶恋花（北京），第三十三期 柔和如水（北京），第三十二期 贺新（北京），第三十四期 风清扬（北京）第三十五期 黄建成（广东 广州）。
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有意识挥杆VS无意识挥杆，你领悟了多少？
打高尔夫的十大好处
高尔夫挥杆 放松平衡是关键
什么叫高尔夫
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打球不分年龄--美国104岁的高尔夫球友
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长期坚持打高尔夫球对身体会发生哪些变化？
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下场打球着装的十大忌
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61个原因让你非打高尔夫不可
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2.健康：
通血管的古方
蒸过的水果胜似补药
不用动手术的肝脏清洗方法
最简单的补血法：晚上泡脚
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感冒药 是个世纪大骗局
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高血压的根源
每天三分之一颈椎病无影无踪
血管的寿命就是你的寿命
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3.生活：
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4.励志教育：
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一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
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