【分享】聆听你的心声——检测心脏对你至关重要
2015/10/13 00:00:00
球员在打出糟糕的一轮比赛之后第一反应会是马上回到球场去寻找犯错的原因。但是有的时候练习的质量远比数量要重要得多，这是一个非常简单的道理。医生亚拉·苏皮亚曾经对几个征战在美巡赛场上的球员进行研究，他指出，一份关于球员心脏健康的研究报告现在越来越应该得到重视，它会告诉你什么时候应该休息什么时候可以训练。
你难道从来都没有注意到，在健身房或者是练习场上进行大量的无用练习还不如回去休息一下？“当你没有背负什么压力、身体得到充分休息以及心脏功能良好的时候，训练的效果会更好。”苏皮亚说，“但是当你强迫自己训练之时，训练效果会大打折扣，并且会对你的身体造成伤害。”
一个关于心率变异性(heart-rate variability，简称HRV)的测试可以帮你知道你该何时训练。HRV是指逐次心跳间的微小差异，它产生于神经系统对心跳的调节。心脏的高可变性是一件好事，因为这是主要负责放松、消化以及身体恢复的副交感神经系统占据主导地位的表现。而一个低可变性则是交感神经系统占据主导的表现，同时也是焦虑、有压力、炎症以及疲劳的表现。
如果你的HRV持续偏低，你则容易患上发展障碍症，比如糖尿病、高血压或者高胆固醇。“当你处于高压力时期时，例如有一轮比赛没打好，你非常容易继续给自己施压。”苏皮亚说，“但是这会适得其反，这样做效率很低而且会增加你受伤的几率。有些时候你不得不放下球杆去休息一下。”
如果你想知道什么时候训练的效果最好，你就必须了解你身体，确定你HRV的基线。你需要购买一台监测心率的机器，以及在手机上安装一款可以监测HRV的APP。心率监测器大概会花费50-125美元，当你购置了这些设备，你就可以在每天的相同时段监测自己的HRV了。苏皮亚医生建议在每天早上喝咖啡或茶之前进行，这样你可以得到一个更加准确的数据。你需要用大概1个月的时间来确定你的HRV基线（1至100），确定之后就要时刻关注你的HRV变化了。
如果有几天你的HRV持续下降，那就意味着是时候休息或限制一下过高强度的训练了，或许去练练推杆是一个好办法。不要在意这些损失的时间，当你的HRV回到基线之后，你有的是时间去更加努力地训练。监测HRV可以让你知道你当时的压力指数，然后让你更加有效率地休息和训练。
监测你心脏的强度：在你练习时测一下自己的脉搏，不是让你测量每分钟心脏跳动多少下，而是监测脉搏多长时间能恢复到正常状态。在剧烈活动（如跑步机上快速冲刺1分钟）之后马上测一下脉搏，休息1分钟之后再次进行测试。如果你的心脏在休息了1分钟之后跳动减少了10至20下，你的心脏与普通人无异。如果再次测试之时减少了30下或更多，那么恭喜你，你拥有一颗与运动员一样强大的心脏。
你难道从来都没有注意到，在健身房或者是练习场上进行大量的无用练习还不如回去休息一下？“当你没有背负什么压力、身体得到充分休息以及心脏功能良好的时候，训练的效果会更好。”苏皮亚说，“但是当你强迫自己训练之时，训练效果会大打折扣，并且会对你的身体造成伤害。”
一个关于心率变异性(heart-rate variability，简称HRV)的测试可以帮你知道你该何时训练。HRV是指逐次心跳间的微小差异，它产生于神经系统对心跳的调节。心脏的高可变性是一件好事，因为这是主要负责放松、消化以及身体恢复的副交感神经系统占据主导地位的表现。而一个低可变性则是交感神经系统占据主导的表现，同时也是焦虑、有压力、炎症以及疲劳的表现。
如果你的HRV持续偏低，你则容易患上发展障碍症，比如糖尿病、高血压或者高胆固醇。“当你处于高压力时期时，例如有一轮比赛没打好，你非常容易继续给自己施压。”苏皮亚说，“但是这会适得其反，这样做效率很低而且会增加你受伤的几率。有些时候你不得不放下球杆去休息一下。”
如果你想知道什么时候训练的效果最好，你就必须了解你身体，确定你HRV的基线。你需要购买一台监测心率的机器，以及在手机上安装一款可以监测HRV的APP。心率监测器大概会花费50-125美元，当你购置了这些设备，你就可以在每天的相同时段监测自己的HRV了。苏皮亚医生建议在每天早上喝咖啡或茶之前进行，这样你可以得到一个更加准确的数据。你需要用大概1个月的时间来确定你的HRV基线（1至100），确定之后就要时刻关注你的HRV变化了。
如果有几天你的HRV持续下降，那就意味着是时候休息或限制一下过高强度的训练了，或许去练练推杆是一个好办法。不要在意这些损失的时间，当你的HRV回到基线之后，你有的是时间去更加努力地训练。监测HRV可以让你知道你当时的压力指数，然后让你更加有效率地休息和训练。
监测你心脏的强度：在你练习时测一下自己的脉搏，不是让你测量每分钟心脏跳动多少下，而是监测脉搏多长时间能恢复到正常状态。在剧烈活动（如跑步机上快速冲刺1分钟）之后马上测一下脉搏，休息1分钟之后再次进行测试。如果你的心脏在休息了1分钟之后跳动减少了10至20下，你的心脏与普通人无异。如果再次测试之时减少了30下或更多，那么恭喜你，你拥有一颗与运动员一样强大的心脏。
