夏天打高尔夫，你是怎么防暑的？
这么热的天气在太阳底下一呆就是几个小时，
努力的挥杆。
如果稍微不注意就可能会中暑哦。


要降低炎热天气户外高尔夫运动对身体的影响，
《世界高尔夫》在此特别提示您注重防暑降温，
在享受高尔夫乐趣的同时一样要注重身体健康。

●不油腻的防晒霜对高尔夫球手来说是最理想的，因为运动会使球员出汗，所以选择透气性好的防晒霜非常重要。

●无论所使用的防晒霜的防晒指数(SPF)是多少，你必须每两个小时涂一遍。大多数高尔夫球手抹的防晒霜数量通常不及他们所需的一半。所以请你记住，千万不要舍不得用防晒霜，同时，请勤于涂抹防晒霜，因为一般防晒霜，无论防晒指数有多高，都无法在几个小时后依然能抵挡高球场顶上直射的阳光。

●做防晒保护时，注意耳朵、鼻子、头皮及嘴唇这几个部位。这些部位经常被忽略，但它们却是皮肤癌的高发部位。对付嘴唇，可以使用SPF15或防晒指数更高的润唇膏，喷雾防晒可以保护你的头发和秃顶部位，但你依旧需要戴帽子。

●SPF15是最低的防晒指数。SPF1可以保护你在夏天烈日下站10分钟，如果你希望在阳光下打完九个洞，就需要用15倍的防晒。

●只使用可以抵抗两种紫外线(UVA和UVB)的防晒霜。UVB是促使皮肤变黑的紫外线；UVA则促使皮肤晒伤，并导致皮肤老化。最快速有效的防晒霜含有二氧化钛和氧化锌，这是物理手段的防晒。而化学性防晒的效果会更好，但需要30分钟才见效，所以出门之前，应该早做准备。

●多云天气同样会对皮肤造成损害，所以需要时时刻刻都进行防晒。如果发现自己有被晒伤的现象，应保持晒伤部位的湿润，并使用修复防晒产品进行修复。

●注意打球时段


10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～38度，3分之2有危害的紫外线辐射也是在这段时间，最好避免这个时间段直接暴露在阳光下。您可以打个早场，清晨的阳光还有利于补充钙质，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。


●下场前的准备：


1、穿浅色或素色的服装、带遮阳帽、高尔夫球帽或打遮阳伞；
2、高尔夫手套、冰丝套袖、太阳眼镜也是不可缺少的防晒利器；
3、要在身体裸露部位涂抹防晒霜。

●注意饮食



多喝水，不喝酒，适量食物，切忌空腹下场。

在炎热的季节里下场打球应多喝水，要掌握节奏一路补充水分，少量多次，尽量在每个发球台都喝水，最好在矿泉水中加小半匙的盐，以补充流失的盐分，如果不喜欢喝水的话，茶饮料也是不错的选择。

切忌大量饮酒后参加高尔夫球运动，不仅容易导致摔伤、还可能造成肝功能不全，心、脑、肾功受到严重影响，另外，你可以在上球场时带点花生、干果一类的小吃，在新一轮开始前吃些香蕉或葡萄干，避免空腹上球场。

球包里需要常备一些防暑药，打球过程中如果出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。


一般来说，经过休息处理后，可以继续打球。打球后如果被曝晒得皮肤发红、发痒或有微痛的感觉，那是被阳光灼伤的信号。这个时候，不能洗热水澡，否则有可能导致皮肤的毛细血管扩张、充血，出现潮红与热斑。

最好的办法是用毛巾冷敷降温，或洗一个凉水浴，在水中可以加一小瓶“十滴水”，以帮助皮肤防暑降温。

另外，还要注意补充皮肤的水分，涂抹晒后修护乳液，多喝水或鲜果汁。