在家就能做的高尔夫体能训练
2015/01/19 00:00:00
当天气不好时，去健身房这样的想法是不实际的。 但是，坐在家里什么都不做会让你发疯。 考虑到这一点，我们为大家准备了几种非常适合高尔夫球手的锻炼，而且它们不需要任何设备。
1，爬楼梯：有楼梯？那么你就有了一个去做好的有氧运动的基础，同时它也能增加你下身的力量。 对于剩下的锻炼，爬楼梯也是个完美的热身运动。 在保证安全的前提下，一次跨两级楼梯可以增加难度。在向下走的时候你就能恢复呼吸。看看你在喘不上气之前能走多少个来回。
2，支撑： 这个核心力量练习有很多种方法，这包括了侧身支撑和单腿支撑。你所需要的是在一块铺有地毯的地板或者床垫上把自己撑起来。把它当成一个游戏，试着每次10秒地增加每回合的持续时间。
3，坐姿躯干旋转： 增加后背中部的旋转移动对于避免背部下方的疼痛是非常重要的。好的胸部旋转也能帮助你的挥杆。坐在一条板凳上或者椅子的边缘。双臂交叉，手掌放在胸口，然后慢慢的依次向两边转动。 一个好的目标是试着让你的手肘越过另一边的大腿。
4，反肌腱伸展：当我们年纪增大时好的肌腱力量和柔韧性就经常被忽视。 但是如果你想有效的打高尔夫和避免伤病的话，这就非常重要。 用一条腿保持平衡，然后躯干前倾。让你感觉到另一条腿向上伸展，并且在后面保持身体平衡。然后回到站立的姿势然后重复。不要忘记了两条腿要各做相同的次数。
5，弓步：髋关节的可动性和强度对于例如高尔夫在内的任何转体运动都是很重要的。一个基本的后撤弓步是帮助提高髋关节功能的好方法。让一个膝盖向后“亲吻”地面。 当你能轻松的这样做时，就可以开始横向蹲，用一条腿支撑，下蹲的同时另一条腿笔直向侧面伸出。
6，转动脚腕：保护你的膝盖始于好的脚腕运动。没有了它，膝盖在挥杆结束时会吸收更多收杆所带来的冲力并导致韧带的拉扯和撕裂。让脚腕吸收更多的压力。你所要做的是坐下来然后把脚抬起来让脚踝着地。然后做圆周运动和前后运动，直到你开始觉得小腿的肌肉，例如比目鱼肌在燃烧的感觉。
7，墙壁滑动：肩胛骨的稳定性和肩膀的活动性对于挥杆的控制和避免伤病同样非常重要。脚跟，屁股和后背贴墙站立，然后举起双手就像有人在抢劫你一样。你的肩膀，手臂和双手在整个运动的过程中都保持与墙臂的接触。现在开始在墙上上下滑动你的手臂吧。
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1，爬楼梯：有楼梯？那么你就有了一个去做好的有氧运动的基础，同时它也能增加你下身的力量。 对于剩下的锻炼，爬楼梯也是个完美的热身运动。 在保证安全的前提下，一次跨两级楼梯可以增加难度。在向下走的时候你就能恢复呼吸。看看你在喘不上气之前能走多少个来回。
2，支撑： 这个核心力量练习有很多种方法，这包括了侧身支撑和单腿支撑。你所需要的是在一块铺有地毯的地板或者床垫上把自己撑起来。把它当成一个游戏，试着每次10秒地增加每回合的持续时间。
3，坐姿躯干旋转： 增加后背中部的旋转移动对于避免背部下方的疼痛是非常重要的。好的胸部旋转也能帮助你的挥杆。坐在一条板凳上或者椅子的边缘。双臂交叉，手掌放在胸口，然后慢慢的依次向两边转动。 一个好的目标是试着让你的手肘越过另一边的大腿。
4，反肌腱伸展：当我们年纪增大时好的肌腱力量和柔韧性就经常被忽视。 但是如果你想有效的打高尔夫和避免伤病的话，这就非常重要。 用一条腿保持平衡，然后躯干前倾。让你感觉到另一条腿向上伸展，并且在后面保持身体平衡。然后回到站立的姿势然后重复。不要忘记了两条腿要各做相同的次数。
5，弓步：髋关节的可动性和强度对于例如高尔夫在内的任何转体运动都是很重要的。一个基本的后撤弓步是帮助提高髋关节功能的好方法。让一个膝盖向后“亲吻”地面。 当你能轻松的这样做时，就可以开始横向蹲，用一条腿支撑，下蹲的同时另一条腿笔直向侧面伸出。
6，转动脚腕：保护你的膝盖始于好的脚腕运动。没有了它，膝盖在挥杆结束时会吸收更多收杆所带来的冲力并导致韧带的拉扯和撕裂。让脚腕吸收更多的压力。你所要做的是坐下来然后把脚抬起来让脚踝着地。然后做圆周运动和前后运动，直到你开始觉得小腿的肌肉，例如比目鱼肌在燃烧的感觉。
7，墙壁滑动：肩胛骨的稳定性和肩膀的活动性对于挥杆的控制和避免伤病同样非常重要。脚跟，屁股和后背贴墙站立，然后举起双手就像有人在抢劫你一样。你的肩膀，手臂和双手在整个运动的过程中都保持与墙臂的接触。现在开始在墙上上下滑动你的手臂吧。
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