从头到脚的拉伸
教练提示:从头到脚的拉伸
坚持在训练前和训练后做柔韧性训练,可有效提高肌肉的初长度和关节的运动幅度,有效降低肌肉的粘滞性,防止受伤,同时提高长杆的距离和短杆的精准。记住在训练后一定要认真做好准备活动,根据身体能力调整动作幅度。本期为您示范的是刘俊教练。
手指的拉伸
双手手指极限撑开,指尖相对,双手用力向内推至指尖到指跟有明显拉伸的酸痛感,停顿15秒。
小臂的拉伸
左臂伸直与地面平行,掌心向外,指尖朝下,右手握住左手手指向后掰,直到小臂前侧有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒换对侧拉伸。
肱三头肌的拉伸
举起左手手臂,左手摸到劲椎,右手扶住左手的肘关节向斜后方慢慢用力拉,直到肱三头肌有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,换对侧拉伸。
上背部的拉伸
双手交叉掌心朝外,双臂伸直向上举起至极限,停顿15秒。接着双臂伸直向前伸出至极限,停顿15秒。
肱二头肌的拉伸
手指极限分开,两臂伸直由下方向后抬升至肱二头肌有明显拉伸的酸痛感,停顿15秒。
肩后部的拉伸
右手扶住左手肘部将左手手臂最大幅度靠近身体,直至肩后部有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,对侧拉伸。
大腿内部的拉伸
双脚分开一步半宽,双手放在膝关节上,身体下蹲至大腿内侧有明显拉伸的酸痛感,停顿15秒。
肩胛的拉伸
双脚分开一步半宽,双手放在膝关节上,身体下蹲至大腿与地面平行,右肩向下压至右侧肩胛部有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,换对侧拉伸。
小腿外侧的拉伸
两腿并拢伸直,双手最大幅度向下,身体向左后方转动,双手最大幅度伸向左脚跟,直至左小腿外侧有明显拉伸的酸痛感。反方向做同样动作,再停顿15秒。
大腿后部的拉伸
左腿伸直脚跟着地脚尖翘起,右腿微弯曲,双手最大幅度伸向左脚,直至左腿后侧有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,换对侧拉伸。
====================
点击我的头像,在详细信息中“查看历史信息”可以看到以前发的内容哦~
山西隆熹国际微信号:LX5261111
坚持在训练前和训练后做柔韧性训练,可有效提高肌肉的初长度和关节的运动幅度,有效降低肌肉的粘滞性,防止受伤,同时提高长杆的距离和短杆的精准。记住在训练后一定要认真做好准备活动,根据身体能力调整动作幅度。本期为您示范的是刘俊教练。
手指的拉伸
双手手指极限撑开,指尖相对,双手用力向内推至指尖到指跟有明显拉伸的酸痛感,停顿15秒。
小臂的拉伸
左臂伸直与地面平行,掌心向外,指尖朝下,右手握住左手手指向后掰,直到小臂前侧有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒换对侧拉伸。
肱三头肌的拉伸
举起左手手臂,左手摸到劲椎,右手扶住左手的肘关节向斜后方慢慢用力拉,直到肱三头肌有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,换对侧拉伸。
上背部的拉伸
双手交叉掌心朝外,双臂伸直向上举起至极限,停顿15秒。接着双臂伸直向前伸出至极限,停顿15秒。
肱二头肌的拉伸
手指极限分开,两臂伸直由下方向后抬升至肱二头肌有明显拉伸的酸痛感,停顿15秒。
肩后部的拉伸
右手扶住左手肘部将左手手臂最大幅度靠近身体,直至肩后部有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,对侧拉伸。
大腿内部的拉伸
双脚分开一步半宽,双手放在膝关节上,身体下蹲至大腿内侧有明显拉伸的酸痛感,停顿15秒。
肩胛的拉伸
双脚分开一步半宽,双手放在膝关节上,身体下蹲至大腿与地面平行,右肩向下压至右侧肩胛部有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,换对侧拉伸。
小腿外侧的拉伸
两腿并拢伸直,双手最大幅度向下,身体向左后方转动,双手最大幅度伸向左脚跟,直至左小腿外侧有明显拉伸的酸痛感。反方向做同样动作,再停顿15秒。
大腿后部的拉伸
左腿伸直脚跟着地脚尖翘起,右腿微弯曲,双手最大幅度伸向左脚,直至左腿后侧有明显拉伸的酸痛感。停顿15秒,换对侧拉伸。
====================
点击我的头像,在详细信息中“查看历史信息”可以看到以前发的内容哦~
山西隆熹国际微信号:LX5261111